हेल्थ टिप्स Health Tips: हम हमेशा शरीर को स्वस्थ रखने के प्रोटीन, विटामिन्स और कैल्शियम की बात करते हैं लेकिन ऐसे कई खनिज तत्त्व है जो हमें हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी हैं. इन्हीं में से एक महत्त्वपूर्ण खनिज है जिंक जो हमारी इम्यूनिटी के लिए बेहद जरूरी है इससे किसी भी घाव को भरने में बेहद कम समय लगता है साथ ही इसकी पूर्ति हमें कई इंफेक्शन से भी बचाती है. लेकिन बेहद कम लोग इस जरूरी न्यूट्रिशयन के बारे में जानते हैं.
जिंक हमारे शरीर में बेहद महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ये हमें हेल्दी रखने के लिए बेहद जरूरी है. लेकिन कई बार लोगों को अपने आहार से इसकी पूरी मात्रा नहीं मिल पाती जिसकी वजह से शरीर में इस खनिज तत्त्व की कमी हो जाती है जिससे कई बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है. लेकिन आप शरीर में कई लक्षणों से इसकी कमी की पहचान कर सकते हैं.
शरीर में जिंक की कमी के 5 लक्षण
– बार-बार संक्रमण होना- जिंक का सबसे अहम काम है आपकी Immunityको बेहतर बनाए रखना जिससे आप किसी भी तरह के इंफेक्शन से बच सकें. लेकिन अगर शरीर में इसकी कमी हो जाए तो इंफेक्शन से लड़ने की क्षमता पर बुरा असर पड़ता है जिससे सर्दी और फ्लू जैसी बीमारियां बार-बार परेशान करती हैं. यदि आपको सामान्य से ज्यादा बार इस तरह के इंफेक्शन हो रहे हैं और इन्हें ठीक होने में लंबा समय लग रहा है तो आपको आपको अपने आहार में जिंक की मात्रा बढ़ानी चाहिए ताकि आपकी इम्यूनिटी बेहतर हो सके और आप इंफेक्शन के खतरे से बच सकें.
– घाव भरने में समय लगना- जिंक टिश्यू रिपेयर और नए टिश्यू बनाने में महत्त्वपूर्ण भूमिका निभाता है. ऐसे में अगर आपको किसी चोट या घाव भरने में ज्यादा समय लग रहा है तो ये भी जिंक की कमी के कारण ऐसा हो सकता है इसके लिए आपको जिंक युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ड्राई फ्रूट्स, नट्स, बीज और साबुत अनाज शामिल करने चाहिए ताकि शरीर में जिंक की कमी को पूरा किया जा सके.
– बालों का झड़ना- बालों के झड़ने की समस्या कई वजहों से होती है इसमें से एक कारण जिंक जैसे पोषक तत्व की कमी भी हो सकती है. जिंक बालों के जड़ों को स्वस्थ बनाता है और बालों के विकास के लिए भी सहायक है. जिंक की कमी से बाल बेजान और पतले हो जाते हैं जिसकी वजह से बाल झड़ने शुरू हो जाते हैं. अगर आप बिना किसी अन्य कारण बाल झड़ने की समस्या से जूझ रहे हैं तो आप खाने में जिंक का सेवन बढ़ा सकते हैं. इसके लिए आप अपने आहार में मांस और फलियां शामिल कर सकते हैं.
– भूख में कमी- भूख में कमी भी जिंक की कमी का एक मुख्य लक्षण है. दरअसल, जिंक विभिन्न एंजाइमों के उत्पादन में शामिल है जो पाचन को बढ़ाता है. इसके साथ ही अगर आपको खाने में स्वाद की कमी का अनुभव हो तो यकीनन ये जिंक की कमी का लक्षण है.
– स्कीन संबंधी समस्याएं- जिंक की कमी की वजह से मुंहासे, एक्जिमा और सूखे पैचिस जैसी स्कीन समस्याएं हो सकती है. जिंक अपने इंफ्लेमेटरी प्रॉपर्टी की वजह से स्कीन को स्वस्थ बनाए रखता है, इसकी कमी से स्कीन से जुड़ी कई समस्याएं बढ़ जाती है. इसलिए इस तरह की परेशानी दिखने पर खाने में जिंक का सेवन जैसे कद्दू के बीज, बीन्स, छोले और सी फूड्स को शामिल करें.