Yogasan for beginners :अगर आप योग का अभ्यास (practice yoga) शुरू कर रहे हैं, तो यह जानना ज़रूरी है कि आपको शुरुआती तौर पर कौन से योग आसन करने चाहिए। ऐसा करने के लिए, यहाँ हम आपको योग विशेषज्ञ कल्पना बर्मन द्वारा बताए गए 10 आसन बताने जा रहे हैं, जिन्हें उन्होंने अपने इंस्टाग्राम पेज पर वीडियो के ज़रिए समझाया है। शेयर किए गए वीडियो में उन्होंने इस बात की भी जानकारी दी है कि शुरुआत में कौन से योगासन करने चाहिए, कितने मिनट और सेकंड तक। तो चलिए अगले लेख में एक-एक करके इनके बारे में बात करते हैं।
योग की शुरुआत में कौन से आसन करें- Which asanas to do at the beginning of yoga
मलासना- MaElasana
पहला व्यायाम है मलासन। इसे 30 सेकंड तक करना चाहिए। इस तरह पेल्विक फ्लोर मज़बूत होता है। महिलाओं को यह आसन ज़रूर करना चाहिए।
टिटलियासन- Titliasana
इस व्यायाम को करने से आपकी जांघों में जमा चर्बी कम होती है और यह हिप ओपनिंग एक्सरसाइज़ भी है। इसे आपको 1 मिनट तक करना है।
शिशुपालासन- Shishupalasana
यह आसन शरीर के निचले हिस्से को अच्छी तरह से स्ट्रेच करता है। खास तौर पर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों, हैमस्ट्रिंग, एडिक्टर्स (groin), जांघों, पिंडली की मांसपेशियों और ग्लूटस मैक्सिमस को स्ट्रेच करता है। आपको इसे 30 सेकंड तक करना है।
अश्व संचालनासन- Ashwa Sanchalanasana
आपको यह आसन भी 30 सेकंड तक करना है। इसे करने से पैर, टखने, घुटने और कूल्हे मजबूत बनते हैं।
अंजनेयासन- Anjaneyasana
अंजनेयासन का सबसे महत्वपूर्ण लाभ यह है कि यह आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाता है और आपकी एकाग्रता और जागरूकता में सुधार करता है। इसे 15 सेकंड तक करना चाहिए।