योग आपको फिट और स्वस्थ रहने में मदद करेगा ये 4 योगासन

जनता से रिश्ता वेबडेसक | ताड़ासन – अपने पैरों को थोड़ा अलग करके खड़े होकर शुरुआत करें. दोनों पैरों पर वजन समान रूप से संतुलित हो. धीरे-धीरे ऊपर उठते हुए वजन को दोनों पैरों के पंजों पर संतुलित करें. अपनी बाहों, छाती और कंधों को ऊपर की ओर फैलाएं. कुछ देर तक इस मुद्रा में रहें. सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं.

वृक्षासन – ताड़ासन की स्थिति में आ जाएं. अब धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को ऊपर उठाएं और इसे अपनी बायीं जांघ के ऊपरी हिस्से पर रखें. अपने हाथों को आपस में मिलाएं और अपने शरीर को तब तक संतुलित करें जब तक आप स्थिर न हो जाएं. इस योगासन को 8-10 सांसों तक रोकें और फिर दूसरे पैर पर से दोहराएं.

उत्तानासन – ताड़ासन से शुरू करें. गहरी सांस लें और आगे की ओर झुकें, सांस छोड़ें. अपने शरीर को कमर पर मोड़ें और अपने हाथों को अपने पैरों के पास फर्श पर रखें. खिंचाव बढ़ाएं, अपने धड़ को आगे बढ़ाएं और कूल्हों को ऊपर उठाएं. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर छोड़ दें.

मार्जरीआसन -इस आसन को करने के लिए अपने हाथों और घुटनों को जमीन पर रखें. अपने पेट को जमीन की ओर नीचे करते हुए अपनी रीढ़ को फैलाएं. सांस छोड़ें और अपनी रीढ़ को छत की ओर झुकाएं और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगाएं. कम से कम 1 मिनट तक इस मूद्रा में रहें.