World No Tobacco Day: स्मोकिंग को प्राकृतिक तरीके से छोड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। धूम्रपान की आदत की वजह से मधुमेह, स्ट्रोक और कैंसर जैसी कई बीमारियों का ख़तरा बढ़ जाता है, लेकिन फिर भी लोग स्मोकिंग जारी रखते हैं, क्योंकि इसकी लत की वजह से इसके बिना जीने के लिए संघर्ष करना पड़ा है। साल1987 में, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने तंबाकू के उपयोग के ख़तरों की ओर ध्यान आकर्षित करने के लिए 31 मई को विश्व तंबाकू निषेध दिवस यानी वर्ल्ड नो टबैको डे मनाने का फैसला किया।

पिछले साल शुरू हुई कोरोना वायरस महामारी भी फेफड़ों को ही नुकसान पहुंचाती है, जिसकी वजह से फेफड़ों की सेहत और भी ज़रूरी हो गई है। दिल्ली के पल्मोनरी मेडिसिन इन्द्रप्रस्थ अपोलो हॉस्पिटल्स के सीनियर कन्सलटन्ट, डॉ. निखिल मोदी, ने बताया कि कैसे स्वस्थ जीवन जीने के लिए प्राकृतिक तरीके से तंबाकू/धूम्रपान की लत को छोड़ा जा सकता है।

डॉ. मोदी ने कहा कि तंबाकू का सेवन करने वाले ज़्यादातर लोगों में इसकी तलब बहुत ज़्यादा होती है, लेकिन, जब भी आपको सिगरेट या किसी भी तरह के तंबाकू की तलब हो, तो पांच से दस मिनट इंतज़ार करें क्योंकि अक्सर इतनी देर में इच्छा ख़त्म हो जाती है। हर बार जब आप तंबाकू या सिगरेट के सेवन से बचेंगे, आप नशे की इस लत को छोड़ने के करीब आते चले जाएंगे।

इसके अलावा ऐसी जगहों पर न जाएं जहां आप अक्सर तंबाकू या सिगरेट का सेवन करते हैं, जैसे पार्टी या बार। जब भी आपको तनाव लगे, सिगरेट की जगह कॉफी पीएं। ऐसी जगहों या स्थितियों को समझें जहां आप सिगरेट पीना चाहते हैं, इन जगहों पर जाने से बचें।

तलब होने पर इंतज़ार करें

अगर आपको लगता है कि आपको नशे की यह लत छोड़नी है, तो जब भी सिगरेट पीने या तंबाकू खाने का मन करे, तो सबसे पहले 10 मिनट इंतज़ार करें- इस दौरान अपना ध्यान कहीं और लगाएं। किसी सार्वजनिक स्थान या स्मोक-फ्री ज़ोन में चले जाएं। इससे आपकी तलब चली जाएगी और कुछ देर बाद आपका मन सिगरेट पीने के लिए नहीं करेगा।

कुछ चबाएं

जब भी सिगरेट पीने का मन करे, अपने मुंह में कुछ रख लें और इसे चबाते रहें। इसके लिए आप कोई गम या हार्ड कैंडी ले सकते हैं, या मंच या कच्ची गाज़र, सेलेरी, मेवे, सूरजमुखी के बीच- कुछ भी क्रन्ची जिससे आपको अच्छा लगे। ऐसा मत सोचें कि मुझे अपने पास 'सिर्फ एक सिगरेट' रखनी है। यह एक सिगरेट आपको लुभाएगी। ऐसा करके आप अपने आप को मूर्ख बना रहे हैं। इस तरह एक-एक करके आप बार बार सिगरेट पीते रहेंगे या बार-बार तंबाकू का सेवन करते रहेंगे।

व्यायाम करें

शारीरिक व्यायाम से आपकी तंबाकू की तलब कम होती है। जब भी आपको सिगरेट पीने का मन करें, तो दौड़ लगाने चले जाएं या सीढ़ियां उतरें, सैर या जॉगिंग के लिए चले जाएं। इस तरह के व्यायाम से आपकी तलब कम हो जाएगी। कुछ देर बाद आप सिगरेट को भूल जाएंगे।

रिलेक्स करें

अक्सर हम तनाव से बचने के लिए धूम्रपान करते हैं। धूम्रपान न करना भी तनाव का कारण बन जाता है। इसलिए रिलेक्सिंग तकनीकें अपनाएं, जैसे गहरी सांस लेने के व्यायाम करें, मांसपेशियों को रिलेक्स करने के व्यायाम, योगा, मसाज, विज़ुअलाइज़ेशन आदि से आपका ध्यान दूसरी तरफ चला जाएगा और आप शांत महसूस करेंगे। इसी तरह तनाव दूर करने के लिए आप हल्का संगीत भी सुन सकते हैं।