World No Tobacco Day 2021: अपनी धूम्रपान की आदत छोड़ने के लिए फॉलो करें ये टिप्स
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुमान से पता चलता है कि दुनिया भर में 1.3 बिलियन से ज्यादा लोग धूम्रपान करने वाले हैं. धूम्रपान के जरिए तंबाकू का सेवन करने के डायरेक्ट रिजल्ट के रूप में 7 मिलियन से ज्यादा लोग अपनी जान गंवाते हैं.
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। विश्व तंबाकू निषेध दिवस हर साल 31 मई को मनाया जाता है. इस वर्ष इस दिन के लिए अलोकेटेड थीम 'विजेता बनने के लिए तंबाकू छोड़ो' है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के अनुमान से पता चलता है कि दुनिया भर में 1.3 बिलियन से ज्यादा लोग धूम्रपान करने वाले हैं. धूम्रपान के जरिए तंबाकू का सेवन करने के डायरेक्ट रिजल्ट के रूप में 7 मिलियन से ज्यादा लोग अपनी जान गंवाते हैं.
धूम्रपान छोड़ने के लिए स्टेप-बाय-स्टेप गाइडलाइन्स यहां दी गई है-
1. मोटिवेटेड रहें, हकीकत में एक मोटिवेशन हासिल करें- ये एक आकर्षक फिजिक हासिल करना, होठों से काले धूम्रपान के धब्बों से छुटकारा पाना या अपने लिए एक कमिटमेंट को पूरा करने के लिए रहस्य स्थापित करना हो सकता है. दिन के आखिर में, ये तय करना कि आपके परिवार के सदस्य निष्क्रिय रूप से धूम्रपान नहीं करते हैं, ये किसी और की जिम्मेदारी नहीं बल्कि आपकी ही है.
2. लक्ष्य निर्धारित करें, उन्हें प्राप्त करें- जीरो स्मोकिंग हासिल करने के लिए छोटे लक्ष्य रखें. शुरू करने के लिए, ये एक हफ्ता या दस दिन हो सकता है जिसके बाद आप एक या दो धूम्रपान के साथ खुद को "इनाम" दे सकते हैं. पीरियड को धीरे-धीरे बढ़ाकर एक महीने या उससे ज्यादा करें. एक समय के बाद, आपके पास पर्याप्त बैंडविड्थ होगी जहां आप धूम्रपान या दो के साथ खुद को "इनाम" देना महसूस नहीं करेंगे.
3. ठोकर खाना ठीक है लेकिन इसे आदत न बनाएं- अगर आप एक ही बार में अपने लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाते हैं तो कोई बात नहीं. आप एक ठोकर खा सकते हैं, शायद दो बार लेकिन उससे ज्यादा नहीं. अपने छोड़ने के लक्ष्य को ठोकर मारने की आदत न बनने दें.
4. एंटी-निकोटीन गम लें- एक दिन उठना और अचानक से धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है. एक बार जब आप अपने आप को छोड़ने के लिए लक्ष्य निर्धारित कर लेते हैं, तो एक दिन में कुछ ऐसे मौके आएंगे जब धूम्रपान करने की इच्छा आप पर हावी हो सकती है. ऐसे में आप बाजार में मिलने वाले एंटी-निकोटीन गम्स का कवर ले सकते हैं.
5. अपने प्रियजनों को सहयोग करने के लिए कहें- छोड़ने की कोशिश करते समय, आप मूड स्विंग्स, बेचैनी और दूसरी निकासी से गुजर सकते हैं. हालांकि, ये तय करने के लिए अपने परिवार को लूप में लें कि आप अपने छोड़ने के लक्ष्यों तक पहुंचने में सक्षम हैं.
इन सारे स्टेप्स को फॉलो करके आप जल्द से जल्द अपनी धुम्रपान की आदत को आसानी से छोड़ पाएंगे.