महिलाओं को हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में क्या पता होना चाहिए

स्नायुबंधन, मांसपेशियों, टेंडन और कोमल ऊतकों के साथ-साथ मानव शरीर की मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के लिए हड्डियां एक महत्वपूर्ण तत्व हैं। वे एक संरचनात्मक नींव प्रदान करने, आंदोलनों को सक्षम करने, खनिजों को संग्रहीत करने, अंगों की रक्षा करने के साथ-साथ रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए एक माध्यम के रूप में कार्य करने से लेकर विभिन्न प्रकार के कार्य करते हैं। शिखा द्विवेदी, ओजिवा में आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ कहती हैं, "विश्व स्वास्थ्य संगठन के आंकड़ों के अनुसार, लगभग 30% पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित हैं, एक ऐसी स्थिति जिसमें हड्डियाँ कमजोर और भंगुर हो जाती हैं, और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ सकता है। अकेले भारत में, लगभग 61 मिलियन लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस होने की सूचना है, जिनमें से 80 प्रतिशत महिलाएं हैं।" शिखा द्विवेदी कहती हैं कि खतरे की घंटी वहीं है, इसलिए महिलाओं को हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में कुछ महत्वपूर्ण जानकारियों से अवगत होना चाहिए:

उम्र के साथ हड्डियों का घनत्व कम होता जाता है

रजोनिवृत्ति के बाद महिलाओं को आमतौर पर हड्डियों के घनत्व में गिरावट का अनुभव होता है। यह हार्मोन एस्ट्रोजन में कमी के कारण होता है, जो हड्डियों के द्रव्यमान को बनाए रखने में मदद करता है। नतीजतन, हड्डियां फ्रैक्चर और अन्य चोटों के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकती हैं। हालांकि, हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे धीमा करके इस प्रक्रिया का मुकाबला किया जा सकता है। यह नियमित रूप से व्यायाम करने के साथ-साथ एक संतुलित आहार रखने से किया जा सकता है जो कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर होता है। एक विकल्प स्वास्थ्य की खुराक का सेवन करना है जो कैल्शियम, मैग्नीशियम और बोरान जैसे अस्थि-निर्माण पोषक तत्वों से बना होता है, जिसे लिथोथेनियम कैलकेरियम कहा जाता है। .

हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए कैल्शियम और विटामिन डी आवश्यक हैं

मजबूत हड्डियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन महत्वपूर्ण है। जबकि कैल्शियम हड्डी के ऊतकों का एक प्रमुख घटक है, विटामिन डी शरीर को भोजन से कैल्शियम को अवशोषित करने में मदद करता है। वे न केवल हड्डियों की मजबूती और घनत्व को बढ़ावा देते हैं बल्कि ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करने में भी मदद करते हैं।

महिलाओं को रोजाना कम से कम 1000-1300 मिलीग्राम कैल्शियम और 400-800 आईयू विटामिन डी का सेवन करने का लक्ष्य रखना चाहिए। कोई भी इसे अपने डाइट प्लान में सप्लीमेंट के रूप में शामिल कर सकता है। महिलाओं के लिए स्वास्थ्य उत्पादों को शामिल करना बेहद उपयोगी होगा जो शरीर में कैल्शियम के अवशोषण और वितरण का समर्थन करते हैं।

वजन उठाने वाला व्यायाम महत्वपूर्ण है

व्यायाम जो हड्डियों पर दबाव डालता है, जैसे चलना, दौड़ना, टहलना, नृत्य करना, लंबी पैदल यात्रा, सीढ़ियाँ चढ़ना, या भारोत्तोलन, हड्डियों के घनत्व को बनाने और बनाए रखने में मदद कर सकता है। यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि महिलाएं हड्डियों के स्वास्थ्य और समग्र फिटनेस को बढ़ावा देने के लिए सप्ताह में कम से कम 30 मिनट, सप्ताह में कम से कम चार से पांच बार वजन बढ़ाने वाले व्यायाम में संलग्न हों। महिलाओं के लिए ऐसे स्वास्थ्य उत्पादों को शामिल करना भी बेहद फायदेमंद होगा जो एस्ट्रोजेन जैसे यौगिकों से भरपूर हों जो पौधों से प्राप्त होते हैं। वे लोध बार्क, अशोक और ब्लैक कोहोश की मदद से हार्मोनल संतुलन प्रदान करने में मदद करते हैं जिनमें फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ऐसे स्वास्थ्य उत्पाद हड्डियों के नुकसान को रोकने और शरीर में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गतिविधि में सुधार करने में मदद करते हैं।

धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को नुकसान पहुंचा सकता है

इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि धूम्रपान और अत्यधिक शराब का सेवन हड्डियों को कमजोर कर सकता है और ऑस्टियोपोरोसिस के खतरे को बढ़ा सकता है। ऑस्टियोपोरोसिस से पीड़ित महिलाओं में फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, जिससे दर्द, विकलांगता और जीवन की गुणवत्ता में कमी आ सकती है। धूम्रपान से शरीर द्वारा अवशोषित कैल्शियम की मात्रा में कमी आ सकती है, जो हड्डियों को और कमजोर कर सकती है। दूसरी ओर, शराब का सेवन नए हड्डी के ऊतकों के उत्पादन में हस्तक्षेप कर सकता है, जबकि संतुलन और समन्वय पर इसके प्रभाव के कारण गिरने और फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ सकता है।

कुछ दवाएं हड्डी के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं

कुछ दवाएं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, हड्डियों को कमजोर कर सकती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। एक अन्य दवा एंटीकॉनवल्सेंट है, जिसका उपयोग दौरे के इलाज के लिए किया जाता है। दुर्भाग्य से, वे कैल्शियम को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता में भी हस्तक्षेप कर सकते हैं, जिससे हड्डियों के नुकसान और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। जो महिलाएं ये दवाएं ले रही हैं, उन्हें अपने डॉक्टर से हड्डी के स्वास्थ्य के बारे में चर्चा करनी चाहिए। दूसरी ओर, महिलाएं ऐसे सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकती हैं जिनमें NatCaZen शामिल है, जो 100% प्लांट-आधारित कैल्शियम के साथ एक मालिकाना मिश्रण है। यह अस्थि खनिज घनत्व को बढ़ाने में मदद करता है और पर्याप्त अस्थि सुरक्षा प्रदान करता है।

ऑस्टियोपोरोसिस का पारिवारिक इतिहास एक जोखिम कारक है

ऑस्टियोपोरोसिस के पारिवारिक इतिहास वाली महिलाओं में स्वयं स्थिति विकसित होने का अधिक जोखिम होता है। यह कई कारकों के कारण होता है जिसमें रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल परिवर्तन, पुरुषों की तुलना में छोटी हड्डियों की उपस्थिति और यहां तक कि जीवन प्रत्याशा भी शामिल हो सकती है। डरावना क्या है कि ऑस्टियोपोरोसिस के कारण होने वाले फ्रैक्चर गंभीर हो सकते हैं, खासकर वृद्ध महिलाओं में। हालांकि, महिलाएं उन सप्लीमेंट्स का सेवन कर सकती हैं जिनमें लोध बार्क, अशोका और ब्लैक कोहोश जैसे आयुर्वेदिक हर्बल अर्क होते हैं। यह एस्ट्रोजेन संतुलन बनाए रखकर ऑस्टियोपोरोसिस की शुरुआत को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

नियमित अस्थि घनत्व परीक्षण महत्वपूर्ण हैं

महिलाओं को अपने डॉक्टरों के साथ नियमित रूप से अस्थि घनत्व परीक्षण की आवश्यकता पर चर्चा करनी चाहिए, विशेष रूप से उनकी उम्र बढ़ने पर। सबसे पहले, वे ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम का आकलन करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य