Lifestyle जीवनशैली: विटामिन D, जिसे सनशाइन विटामिन भी कहा जाता है, हमारे शरीर के लिए बहुत ज़रूरी है। विटामिन D हड्डियों की सेहत, इम्यून सिस्टम को मज़बूत बनाने और मूड को बेहतर बनाने में अहम भूमिका निभाता है। हममें से कई लोग विटामिन D की अहमियत जानते हैं, इसलिए हम इसे कैप्सूल के रूप में लेते हैं। हालांकि, डॉक्टर कहते हैं कि हम दिन में किस समय विटामिन D लेते हैं, यह इस बात पर असर डाल सकता है कि हमारा शरीर इसे कैसे सोखता है और इस्तेमाल करता है। विटामिन D एक फैट-सॉल्युबल विटामिन है। इसलिए, यह खासियत भी इस बात पर असर डालती है कि हम इसे कैसे और कब लेते हैं।
फैट वाले खाने के साथ...
जब विटामिन D को फैट वाले खाने के साथ लिया जाता है, तो शरीर इसे ज़्यादा असरदार तरीके से सोखता है। अंडे, जैतून का तेल, एवोकाडो और नट्स जैसे अच्छे फैट वाले खाने के साथ विटामिन D लेना ज़्यादा असरदार होता है। खाली पेट विटामिन D लेने से शरीर इसे कम सोखता है, और डॉक्टर कहते हैं कि इसके पूरे फायदे शरीर को नहीं मिल पाते हैं। साथ ही, आपको यह भी ध्यान रखना चाहिए कि आप दिन में किस समय विटामिन D लेते हैं। स्टडीज़ से पता चलता है कि रात के मुकाबले सुबह विटामिन D लेना ज़्यादा असरदार होता है।
इस समय लेना चाहिए...
जब विटामिन D मेलाटोनिन, जो नींद को कंट्रोल करने वाला हार्मोन है, के साथ मिलता है, तो यह शरीर की सर्कैडियन रिदम में बदलाव करता है। इससे नींद खराब होती है। इसलिए, सुबह या खाने के साथ विटामिन D लेने से अच्छे नतीजे मिल सकते हैं। साथ ही, हम जो विटामिन D लेते हैं, उसका लेवल समय के साथ बढ़ता है। इसलिए, डॉक्टर की सलाह के अनुसार विटामिन D लेना अच्छा होता है। हमारी उम्र, वज़न, सूरज की रोशनी में रहना और खून में विटामिन D का लेवल जैसे फैक्टर इस बात पर असर डालते हैं कि हम कितना विटामिन D लेते हैं। किडनी की समस्या वाले लोगों को भी डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही विटामिन D कैप्सूल इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है।
डॉक्टर कह रहे हैं कि विटामिन D लेने का समय इसके फायदों और सोखने पर असर डालता है, और हम इसके पूरे फायदे तभी उठा सकते हैं जब हम सही समय पर विटामिन D लें।