Weight Loss Diet: वजन कम करने के लिए आजमाए कार्ब डाइट प्लान, जाने इनके फायदे
अगर आप भूखे रहे बिना ठीक तरह से वेट लॉस करना चाहते हैं तो लो कार्ब डाइट प्लान फॉलो कर सकते हैं. इस डाइट प्लान में कार्बोहाइड्रेट इनटेक को कम करना और प्रोटीन इनटेक को बढ़ाना होता है.
जनता से रिश्ता वेबडेस्क। वजन कम करने के लिए लोग कई तरह के प्लान फॉलो करने की कोशिश करते हैं. कुछ लोग घंटों वर्कआउट करते हैं तो कुछ ठीक से खाना पीना बेहद कर देते हैं. हालांकि डॉक्टरों के मुताबिक खाना बंद करने से शरीर कमजोर हो जाता है और इसे बहुत नुकसान भी पहुंचता है. ऐसे में आप हमेशा असंतुष्ट या भूखा महसूस करते रहते हैं. अगर आप भूखे रहे बिना ठीक तरह से वेट लॉस करना चाहते हैं तो लो कार्ब डायट प्लान (Low Carb diet Plan) फॉलो कर सकते हैं. इस डाइट प्लान में लोग अपने कार्बोहाइड्रेट इनटेक (Carbohydrate Intake) को कम कर देते हैं और प्रोटीन इनटेक (Protein Intake) को बढ़ा देते हैं.
लो कार्ब डाडट आपके मैटाबॉलिज्म को बढ़ाकर Type 2 diabetes जैसी बीमारियों से भी बचाता है. आइए जानते हैं लो कार्ब फूड्स के बारे में-
लो कार्ब सब्जियों का करें सेवन
अगर आप अपना वजन तेजी से कम करना चाहते हैं तो एक्सरसाइज के साथ-साथ डाइट में प्रोटीन, फैट और लो कार्ब सब्जियों का सही संतुलन रखें. हर दिन ऐसी चीजों का सेवन करें जिसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम हो. आप रोज अपनी डाइट में 20-25 ग्राम कार्ब को शामिल करें. फ्रिज में रखें खीरे, ब्रोकली, फूलगोभी जैसी सब्जियों का इस्तेमाल खूब कर सकते है क्योंकि इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बेहद कम है.
ज्यादा से ज्यादा प्रटीन का करें इस्तेमाल
वजन घटाने के लिए प्रटीन का इस्तेमाल बेहद जरूरी है क्योंकि यह मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है. प्रोटीन का पाचन बहुत धीरे होता है जिस कारण यह देर तक पेट भरे होने का एहसास दिलाता है. इस कारण व्यक्ति को जल्दी भूख नहीं लगती है. ऐसे में आप अपनी डाइट में प्रोटीन युक्त फूड जैसे अंडा, दाल, मछ्ली और डेरी प्रोडक्ट्स को शामिल कर सकते हैं.
डाइट में फैट को करें कम
वजन घटाने के लिए आप फैट का उपयोग बहुत कम कर दें. तली भूनी चीजों को खाना कम कर दें और ज्यादा से ज्यादा हेल्दी डाइट लेने की कोशिश करें.