Weight Gain in Winter: सर्दियों में तेजी से बढ़ता है वजन, तो डाइट का रखें खास ख्याल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। सर्दियों (Winter) के मौसम में ज्यादातर लोग वजन बढ़ने (Weight Gain) की समस्या का सामना करते हैं. वजन बढ़ने (Weight Gain) से कई तरह की दिक्कतें होने लगती हैं. अक्सर ऐसा होता है कि वजन को कम करने के लिए आप जरूरी फिजिकल एक्टिविटी और एक्सरसाइज नहीं कर पाते. ठंड की वजह से आप एक्सरसाइज करना स्किप करते हैं और डाइट पर कंट्रोल नहीं करते. इससे वजन बढ़ने की समस्या ज्यादा परेशान करती है. जानिए सर्दियों में क्यों बढ़ता है वजन और कैसे इसे कंट्रोल कर सकते हैं-

-सर्दियों में सूरज देर से निकलता है और जल्दी डूब भी जाता है. इसकी वजह से दिन छोटे हो जाते हैं. इससे हमारी रोज की रुटीन पर असर पड़ता है. कई बार आप वर्कआउट, वॉक और एक्सरसाइज करना छोड़ देते हैं जिससे वजन बढ़ता है.

- रातें लंबी हो जाती हैं. ऐसे में आप लंबे समय तक सोते हैं और सुबह आलस महसूस करते हैं. इससे वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है.

-SAD एक तरह का तनाव है, जो मौसम में बदलाव के कारण होता है. इससे मूड में तेजी से बदलाव आते हैं. आपका काम करने का मन नहीं करेगा और आप ऊर्जा में कमी महसूस करेंगे. SAD से पीड़ित लोगों को घर से बाहर जाना, वर्कआउट (Workout) करना बिल्कुल पसंद नहीं होता. इसके अलावा सूरज की रोशनी (Sunlight) की कमी की वजह से इन्हें स्ट्रेस (Stress) महसूस होता है.

-सर्दी के मौसम में ज्यादातर लोग चाय, कॉफी, कुकीज और दूसरी मीठी चीजें खाना पसंद करते हैं. वहीं कुछ लोगों के लिए सोडियम से भरी चीजों का सेवन भी इस मौसम में बढ़ जाता है. इस तरह की चीजों को खाने से ब्लोटिंग (Bloating) होती है और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है.

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सर्दियों में​ बढ़ते वजन को रोकने के लिए करें ये उपाय

अच्छी मात्रा में धूप लें

कुछ देर धूप में जरूर बैठें. इससे फायदा मिलेगा. पर्याप्त मात्रा में धूप लेने से आप SAD यानी Seasonal affective disorder जैसी स्थिति से भी बचेंगे.

वर्कआउट

सर्दियों में घर में ही कुछ देर इंडोर एक्सरसाइज (Indoor Exercise) करें. खाना खाने के बाद कुछ देर वॉक (Walk) करें. लिफ्ट के बजाय ​सीढ़ियों का इस्तेमाल करें.

डाइट में शामिल करें ये चीजें

अपनी डाइट (Diet) में फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दालों को शामिल करें. जंक, प्रोसेस्ड, ऑयली और पैकेज्ड फूड न खाएं.

स्मोकिंग और शराब से दूर रहें

स्मोकिंग (Smoking) और शराब (Alcohal) से दूर रहें. इसकी जगह खूब पानी पिएं. इससे ब्लोटिंग (Bloating) और कब्ज (Constipation) की समस्या नहीं होगी.