वजन घटाने के लिए पैदल चलना अपने पैदल चलने के वर्कआउट को अधिकतम करने के लिए इन 5 प्रभावी तरीकों को आजमाएं

वजन घटाने के लिए चलना: चलना एक अविश्वसनीय, कम महत्वपूर्ण व्यायाम है जो किसी व्यक्ति के समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए प्रभावशाली स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सही तरीकों से चलना प्रतिरक्षा बढ़ाने, कैलोरी प्रबंधित करने और अपने फिटनेस स्तर को बढ़ावा देने का एक निश्चित तरीका हो सकता है। यह एक हृदय-स्वस्थ एरोबिक गतिविधि है जो कैलोरी बर्न और वजन नियंत्रण के साथ-साथ रक्तचाप और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करती है। पैदल चलना आपके स्वास्थ्य का सबसे अच्छा दोस्त है और तेजी से वजन कम करने के सबसे अच्छे और प्रभावी तरीकों में से एक है। एक दिन में कम से कम 30 मिनट तक चलने का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। चाहे आप शुरुआती हों या पेशेवर, नीचे दी गई ये युक्तियाँ आपके चलने के वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकती हैं।

आपके चलने की कसरत को अधिकतम करने के तरीके

अपने विरुद्ध दौड़

अपने रिकॉर्ड को पार करने के लिए हर दिन खुद को चुनौती देना आपके वर्कआउट को अधिकतम करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक दिन आप 30 मिनट तक चलते हैं, फिर एक हफ्ते के बाद समय 30 मिनट बढ़ा देते हैं। साथ ही, आप जितना तेज चलेंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। चलते समय पहले तय किए गए समय और दूरी को पार करने का प्रयास करें और अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित करें।

झुकाव जोड़ें

एनआईएच के एक अध्ययन के अनुसार, कम से कम 30 मिनट तक 6% ढलान पर चलने से 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं में नियमित चलने की तुलना में अधिक वसा हानि होती है। इनक्लाइन वॉकिंग पेट की चर्बी को तेजी से कम करने, अपने पैरों को मजबूत बनाने और अपनी कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है।

मध्यांतर प्रशिक्षण

वजन घटाने के लिए पैदल चलना

मूल रूप से फार्टलेक के रूप में जाना जाता है, अंतराल प्रशिक्षण में धीमी और आसान गतिविधि के साथ तीव्र व्यायाम के छोटे और तेज़ विस्फोटों का संयोजन शामिल होता है। यह एक संपूर्ण वर्कआउट है जो एरोबिक और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का मिश्रण है।

सुबह चलो

दिन के किसी भी अन्य समय की तुलना में सुबह टहलने से आश्चर्यजनक लाभ होते हैं। इन आदतों का पालन करने से आपके मूड को बेहतर बनाने, दिमाग को साफ़ करने और आपके शरीर को प्रकृति के साथ जुड़ने में मदद मिलती है। हृदय रोगों, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे को कम करने से लेकर रक्तचाप को कम करने और याददाश्त में सुधार करने तक, सुबह चलना समग्र स्वास्थ्य के लिए एक बेहतरीन गतिविधि है।

(एनईएटी)  बढ़ाएँ

गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस (एनईएटी) हमारे द्वारा किए जाने वाले हर काम के लिए खर्च की गई ऊर्जा को संदर्भित करता है जिसमें सोना, खाना या व्यायाम शामिल नहीं है; और इसमें खड़े होने और हिलने-डुलने जैसी साधारण चीजों से लेकर चलने-फिरने तक शामिल है। अपना (एनईएटी) बढ़ाने से स्थायी वजन घटाने में मदद मिलती है।