इन चीजों से दूर होगी विटामिन बी 12 की कमी,जानें इसकी कमी के लक्षण

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। थकान, कमजोरी और सिर में दर्द के साथ मुंह में छाले पड़ना जैसे कई और लक्षण विटामिन बी12 की कमी के होते हैं। कई बार इसकी कमी डिप्रेशन का कारण तक बन जाती है। इसकी कमी से कई शारीरिक एवं मानसिक परेशानियां हो सकती हैं। विटामिन बी12 की शरीर में अधिक कमी होने से वजन का तेजी से कम होना, कब्ज और एनीमिया का शिकार भी बना देता है। भूलने की बीमारी, हाथों और पैरों में झनझनाहट की वजह भी यही बनता है।

विटामिन बी 12 हमें कई तरह की बीमारियों से लड़ने में मदद करता है, साथ ही मूड डिसऑर्डर को दूर करने में भी मदद करता है। विटामिन बी 12 इम्यूनिटी को मजबूत बनाता है। आइए जानते हैं कि इस विटामिन की कमी होने पर बॉडी में कौन-कौन से लक्षण दिखते हैं और उनका उपचार कैसे किया जाता है।

विटामिन बी12 की कमी के लक्षण

त्वचा का पीला पड़ जाना

जीभ में दाने या फिर लाल हो जाना

मुंह में छाले की समस्या

आंखो की रोशनी कम होना

डिप्रेशन, कमजोरी और सुस्ती

सांस फूल जाना

सिरदर्द या माइग्रेन का होना

भूख कम लगना

स्किन का रंग पीला पड़ना

सांस फूलना,

कान बजना

इन चीजों से दूर होगी इस विटामिन की कमी

डेयरी प्रोडक्ट

अगर आप प्राकृतिक स्त्रोत के जरिए विटामिन बी12 की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो डेयरी प्रोडक्ट एक अच्छा विकल्प है। आप लो फैट वाला दूध, दही, छाछ और पनीर को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

खट्टे फल

विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए संतरा, मौसमी और अनानास जैसे खट्टे फलों का सेवन फायदेमंद होता है। इससे थकान और मानसिक परेशानियां दूर होती हैं। इससे तुरंत एनर्जी मिलती है।

ब्रोकली

विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए डाइट में ब्रोकली शामिल की जा सकती है। ब्रोकली में विटामिन बी 12 के साथ फोलेट होता है,जो शरीर में हीमोग्लोबिन की कमी नहीं होने देता है।

अंडा

ज्यादातर लोग अंडे को नाश्ते में खाते हैं। ये भी विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत है। इसलिए नियमित तौर पर इसके सेवन से विटामिन की कमी पूरी होगी। इसमें प्रोटीन भी प्रचुर मात्रा में होता है जो शरीर के लिए फायदेमंद होता है।

सोया प्रोडक्ट

विटामिन बी12 की कमी को पूरा करने के लिए सोया प्रोडक्ट काफी फायदेमंद होते हैं, इसलिए आप अपनी डाइट में सोया मिल्क, सोयाबीन या टोफू शामिल कर सकते हैं। ये शरीर को ताकत देंगे।

दही खाएं

खाने में दही का सेवन करने से बॉडी में विटामिन B-12 की कमी पूरी होगी। लो फैट दही से न सिर्फ विटामिन बी-12 की कमी को पूरा किया जा सकता है बल्कि इससे पाचन भी दुरुस्त रहेगा।

ओट्स खाएं

ओट्स ना सिर्फ बॉडी में विटामिन B-12 की कमी को पूरा करते हैं बल्कि वज़न भी कंट्रोल करते हैं। फाइबर और विटामिन्स से भरपूर ओट्स आपको हेल्दी रखेंगे।