लाइफ स्टाइल : तृप्तिदायक लेकिन कम कैलोरी वाला नाश्ता करने से बाकी दिन के लिए सही माहौल तैयार होता है। जब आप हल्का खाना खाते हैं तो आप पूरे दिन ऊर्जावान महसूस करते हैं। एक अच्छा नाश्ता आपके शरीर को किसी भी प्रशिक्षण या शारीरिक गतिविधि से तेजी से ठीक होने में मदद करता है। हालाँकि, भागदौड़ भरी सुबह में, स्वस्थ, कम वसा वाला नाश्ता तैयार करना एक विकल्प नहीं हो सकता है। आपकी इस समस्या को हल करने के लिए यहां कुछ सरल नुस्खे दिए गए हैं।
कद्दू जई
ओट्स सबसे लोकप्रिय कम कैलोरी वाले नाश्ते के खाद्य पदार्थों में से एक है। यहां एक स्वस्थ ट्विस्ट के साथ एक सरल रेसिपी दी गई है।
सामग्री:
लाल कद्दू के टुकड़े- 1 कप
भीगे और पके हुए ओट्स- ½ कप
कटा हुआ, बिना छिला हुआ सेब- ½ कप
जायफल- 1 चुटकी
वेनिला एसेंस- ¼ छोटा चम्मच
मेपल सिरप- 1 चम्मच
दिशानिर्देश:
- एक गहरे, नॉन-स्टिक पैन में 1 कप पानी डालें और लाल कद्दू को मिला लें। पैन को ढक दें और कद्दू को कुछ मिनट तक पकने दें।
- पूरी तरह ठंडा होने के बाद इसे ब्लेंड करके पेस्ट बना लें.
- इस मिश्रण को एक बाउल में निकाल लें और इसमें बाकी सभी सामग्रियां मिला लें. आप इसे वांछित स्थिरता में लाने के लिए इसमें थोड़ा गर्म पानी मिला सकते हैं।
- ऊपर से भुने हुए कद्दू के बीज और कटे हुए सेब डालें।
- इस हेल्दी कम कैलोरी वाले नाश्ते को कुछ दिनों तक रेफ्रिजरेटर में भी रखा जा सकता है और जरूरत पड़ने पर इस्तेमाल किया जा सकता है।