जनता से रिश्ता बेवङेस्क|  सोना हर किसी को पसंद होता है, लेकिन आवश्यकता से ज्यादा सोना यानी आपकी सेहत के लिए अच्छी नहीं. ओवर स्लीप की आदत आपकी जिंदगी को भी जोखिम में डाल सकती है. कई शोधों में ये बात सामने आ चुकी है कि आवश्यकता से ज्यादा नींद लेने से ब्रेन स्ट्रोक का खतरा 23 फीसदी तक बढ़ जाता है. वहीं जो लोग मिडडे नैप 90 मिनट से ज्यादा लेते हैं उनमें ये खतरा 25 फीसदी तक बढ़ जाता है.

ये दिक्कतें भी बिगाड़ती सेहत

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना है कि सोने के लिए आठ से नौ घंटे की नींद पर्याप्त होती है. वहीं दिमाग को रिफ्रेश करने के लिए आधा घंटे की मिड डे नैप काफी होती है. इससे ज्यादा नींद लेने से मोटापा, डायबिटीज, आलस, डिप्रेशन, हार्ट प्रॉब्लम्स, थायरॉयड, सिर दर्द और याददाश्त कमजोर होने जैसी तमाम समस्याएं हो सकती हैं.

किस उम्र में कितनी नींद लेना सही

1. तीन साल के शिशु के लिए 15 से 17 घंटे

2. 11 महीने शिशु के लिए 12 से 15 घंटे

3. एक से दो साल के बच्चों के लिए 11 से 14 घंटे

4. तीन से पांच साल के बच्चों के लिए 13 घंटे

5. छह से 13 साल के बच्चों के लिए 9 से 11 घंटे

6. 14 साल की आयु के बाद सामान्य व्यक्ति के लिए 7 से 9 घंटे

कैसे बदलें ओवर स्लीप की आदत

ओवर स्लीप की आदत तब पड़ती है जब आप एक बार में पर्याप्त नींद नहीं ले पाते यानी आपकी नींद किसी कारणवश टूटती रहती है. लिहाजा ऐसी जगह चुनें जहां आपकी नींद में खलल न पड़े. सोने का और उठने का एक शेडयूल बनाएं और उसका सख्ती से पालन करें. शुरुआत में दिक्कत आ सकती है, लेकिन कुछ समय बाद ये आपकी आदत का हिस्सा बन जाएगा. मोबाइल, लैपटॉप या किसी अन्य डिवाइस को बंद कर दें और खुद से दूर रखें. नियमित रूप से योग और प्राणायाम करें ताकि स्ट्रेस परेशान न करे.

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