Lifestyle लाइफस्टाइल:गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को हर दिन नए अनुभव होते हैं। कुछ उन्हें खुश रखते हैं जबकि कभी-कभी उन्हें शरीर में समस्याओं से गुजरना पड़ता है। शिशु के विकास के लिए गर्भावस्था के दौरान मां का स्वस्थ रहना बहुत जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह की लापरवाही मां के साथ-साथ गर्भ में पल रहे शिशु के लिए भी हानिकारक हो सकती है। इस अवस्था में शरीर का खास ख्याल रखना जरूरी है।
इस समय महिलाओं का शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहना जरूरी है। डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को अपने खान-पान का ध्यान रखने और हल्का व्यायाम करने की सलाह देते हैं क्योंकि यही वह समय होता है जब शरीर में कई तरह के हार्मोनल बदलाव होते हैं। इसके लिए गर्भवती महिलाओं को हर दिन कुछ आसान योगासन करने चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान योग का अभ्यास करने से मां और बच्चा दोनों स्वस्थ रहते हैं। इतना ही नहीं, योग का अभ्यास करने से प्रसव के दौरान होने वाली परेशानियां भी काफी हद तक कम हो जाती हैं। ऐसे में योग का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान पेट पर दबाव डालने वाले और पेट में ऐंठन पैदा करने वाले आसन जैसे चक्रासन, नौकासन, भुजंगासन, हलासन, अर्धमत्स्येन्द्रासन, भुजंगासन, धनुरासन आदि नहीं करने चाहिए। इसके अलावा आप जो भी योगासन करें, उसके बारे में डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
इन बातों का रखें ध्यान: पहले तीन महीनों में - गर्भावस्था के पहले तीन महीनों में खड़े होकर सरल योगासन करने चाहिए। ऐसा करने से पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है। साथ ही शरीर को ऊर्जा मिलती है और पैरों में सूजन और अकड़न भी कम होती है। तीन महीने बाद - गर्भावस्था के बीच के तीन महीनों में थकाने वाले या ज्यादा कठिन आसन करने से बचना चाहिए। बीच के तीन महीनों में आसन पर ध्यान देने की बजाय प्राणायाम और ध्यान करना चाहिए।
इस समय बिल्कुल भी योग न करें - गर्भावस्था के चौथे और पांचवें महीने में कोई भी योगासन नहीं करना चाहिए। क्योंकि यह समय गर्भावस्था का सबसे महत्वपूर्ण और नाजुक समय होता है। अगर आप कर भी रही हैं तो अपने डॉक्टर की सलाह पर ही करें।
आपको ये योगासन करने चाहिए- ध्यान रखें कि प्रेग्नेंसी की शुरुआत में आपको ऐसे योगासन करने चाहिए जो आपके कंधों और पीठ के ऊपरी हिस्से को मजबूत करें। इसके अलावा आपको सिर्फ वही आसन करने चाहिए जिन्हें करने में आप सहज महसूस करती हों। आपको अपने शरीर की क्षमता के अनुसार ही आसन करने चाहिए।
अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है तो क्या होगा? - अगर आपने पहले कभी योग नहीं किया है तो आप प्रेग्नेंसी की दूसरी तिमाही यानी 14वें हफ्ते के आसपास योग करना शुरू कर सकती हैं। अगर आप पहली बार योग कर रही हैं तो पहली तिमाही में योगासन करने से बचें। क्योंकि इससे गर्भपात का खतरा रहता है।