गर्भावस्था के दौरान किसी भी तरह की समस्या से बचने के लिए महिलाओं को स्वस्थ आहार लेने की सलाह दी जाती है। डिलीवरी के बाद भी महिलाओं को अपने खान-पान का खास ख्याल रखना पड़ता है, क्योंकि मां का दूध बच्चे के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होता है। स्तनपान कराने वाली महिलाओं को कई बीमारियों का खतरा रहता है। ऐसे में आप अपनी डाइट में हेल्दी चीजों को शामिल करके स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं से राहत पा सकते हैं। तो आइए जानते हैं कि नई मां के आहार में क्या शामिल करना चाहिए।
अखरोट के लड्डू
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए अखरोट बहुत फायदेमंद माना जाता है। आप अपनी डाइट में अखरोट के लड्डू शामिल कर सकते हैं, जो कई पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं. इसके अलावा मेथी के बीज, सौंफ के बीज, गोंद आदि को भोजन में शामिल कर सकते हैं। इनका प्रयोग करके आप लड्डू बना सकते हैं। ये काफी स्वादिष्ट होते हैं।
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खिचड़ी को सेहत का खजाना कहा जाता है। इसमें पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट और कई तरह के विटामिन पाए जाते हैं। अगर आप पहली बार मां बन रही हैं तो खिचड़ी को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाएं। इसका स्वाद बढ़ाने के लिए आप जीरा और हींग या अन्य मसालों का इस्तेमाल कर सकते हैं. खिचड़ी पाचन तंत्र को स्वस्थ रखती है।
सौंफ की चाय
स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए सौंफ की चाय बहुत फायदेमंद होती है। नई मां के आहार में इस चाय का होना बहुत जरूरी है। सौंफ की चाय बनाने के लिए एक पैन में पानी गर्म करें, इसमें ये बीज डालें और इस मिश्रण को अच्छे से उबालें, फिर इसे छान लें, जब यह गुनगुना हो जाए तो इसे पी लें।
सूखे मेवे
नई मां के लिए सूखे मेवे खाना फायदेमंद हो सकता है। इनमें आयरन, विटामिन डी, फोलेट जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं। जो स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए जरूरी हैं। आप नाश्ते में ड्राई फ्रूट्स को शामिल कर सकते हैं।
भोजन में अदरक को शामिल करें
अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण पाए जाते हैं, जो शरीर की कई समस्याओं को दूर करने में मदद करते हैं। नई मां के लिए अदरक बहुत फायदेमंद साबित हो सकता है। इसके लिए आप अदरक को दाल, सूप या सब्जी में शामिल कर सकते है। ये खाने का स्वाद बढ़ाने के साथ-साथ सेहत के लिए भी फायदेमंद होते हैं।