ये 5 फूड्स बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल को करेंगे कंट्रोल

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |   दिल का ख्याल रखना बेहद जरूरी है। ऐसा इसलिए क्योंकि ज्यादातर लोग कम उम्र में ही दिल की बीमारी के शिकार हो रहे हैं। अगर आप अपने दिल को सेहतमंद रखना चाहते हैं तो उसके लिए जरूरी है उन चीजों पर फोकस करना जो आपके दिल को हेल्दी रखने में मदद करें। ऐसे में आपके लिए ये जानना बहुत जरूरी है कि शरीर में कोलेस्ट्रॉल का लेवल हमेशा सामान्य रहना चाहिए। अगर इसका लेवल बढ़ जाता है तो दिल के दौरे या फिर हार्ट स्ट्रोक का जोखिम बढ़ जाता है। आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताएंगे जिन्हें डाइट में शामिल करने से कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है।

खाएं ओट्स

ओट्स सेहत के लिए अच्छा होता है। इसके साथ ही ये बढ़े हुए बैड कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी आपकी सहायता करेगा। आप ओट्स को रोजाना दोपहर के या फिर रात के खाने में शामिल करें। ओट्स में घुलनशील फाइबर की अच्छी मात्रा होती है।

फल

फल सेहत के लिए अच्छे होते हैं। अगर आप शरीर में बढ़े हुए बैड कोलेस्ट्रॉल की समस्या से जूझ रहे हैं तो फलों का सेवन जरूर करें। ये फल हैं- पपीता, एवोकाडो, अंगूर, खट्टे फल और सेब। हेल्थ एक्सपर्ट के मुताबिक ये फल पेक्टिन से भरपूर होते हैं जो शरीर के कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।

ड्राई फ्रूट्स

बहुत ही कम लोग इस बात को जानते होंगे कि कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में ड्राई फ्रूट्स भी सहायक हैं। अगर आप रोजाना एक मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स खाएंगे तो ये बैड कोलेस्ट्रॉल के लेवल को कम करने में आपकी मदद करेगा। ड्राई फ्रूट्स अनसैचुरेटेड फैट का अच्छा स्त्रोत हैं। ये शरीर के सैचुरेटेड फैट को कम करने में कारगर हैं।

आंवला भी है असरदार

आंवला बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल करने में सहायक है। इसमें अमीनो एसिड और एंटी ऑक्सीडेंट्स होते हैं जो कि बैड कोलेस्ट्रॉल को कम करने का कार्य करते हैं। आप चाहे तो आंवले के रस का सेवन करें या फिर एक चम्मच आंवला पाउडर गुनगुने पानी में डालकर पिएं। इससे आपको फायदा होगा।

प्याज का रस

खाना बनाने में इस्तेमाल होने वाला प्याज आपके बैड कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी नियंत्रित करने में कारगर है। इसमें फ्लेवोनोइट एंटी ऑक्सीडेंट होता है जो पाचन तंत्र को ठीक तरह से कार्य करने में मदद करता है। इसके लिए बस आप एक चम्मच प्याज के रस को एक चम्मच शहद के साथ मिलाकर पिएं। इसके लिए लाल प्याज ज्यादा फायदेमंद है। हालांकि शुगर पेशेंट शहद का इस्तेमाल करने से बचें।