साइनस नाक से जुड़ी एक समस्या है। ऐसा एलर्जी या संक्रमण के कारण होता है। यह मानसून के मौसम में होने वाली एक आम बीमारी है। इस बीमारी में सिर के आधे हिस्से में तेज दर्द होता है। कभी-कभी मरीजों को सांस लेने में भी परेशानी होती है। साइनस की समस्या के कारण बुखार, सिरदर्द, खांसी आदि भी हो सकती है। इस समस्या से राहत पाने के लिए लोग कई तरह की दवाइयों का सेवन करते हैं, लेकिन आप कुछ योगासन करके भी साइनस से राहत पा सकते हैं। आज इस आर्टिकल में हम आपको कुछ ऐसे आसन बताएंगे, जिनका रोजाना अभ्यास करके आप इस बीमारी को कम कर सकते हैं।
भुजंगासन
इस योग को करने के लिए सबसे पहले अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखते हुए पेट के बल लेट जाएं। अपने पैर ज़मीन पर रखें. सांस को पूरी तरह रोककर रखें। फिर अपने सिर, कंधों और धड़ को 30 डिग्री के कोण पर उठाएं। इस मुद्रा में 10 सेकंड तक रहें। इस मुद्रा में आपकी नाभि फर्श को छूनी चाहिए। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने शरीर को नीचे लाएं।
उष्ट्रासन
इसके लिए घुटनों के बल बैठ जाएं और हाथों को कूल्हों पर रखें। अब अपनी पीठ को झुकाएं और फिर अपनी हथेलियों को अपने पैरों के ऊपर तब तक सरकाएं जब तक कि आपकी भुजाएं सीधी न हो जाएं। आप अपनी गर्दन को स्थिर मुद्रा में रखें, सांस छोड़ें और धीरे-धीरे पिछली मुद्रा में वापस आ जाएं।
Kapalbhati
इस योग को करने के लिए पद्मासन जैसी मुद्रा में आराम से बैठ जाएं। अपनी पीठ सीधी करें और अपनी आँखें बंद कर लें। इसके बाद अपनी हथेलियों को घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। गहरी सांस लें और सांस छोड़ते हुए पेट को अंदर की ओर खींचें।
भस्त्रिका प्राणायाम
इस योग के लिए किसी भी आरामदायक आसन में बैठ जाएं। आप अपनी पीठ सीधी करें, अपनी आंखें बंद करें और अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस एक्सरसाइज को रोजाना 5 मिनट तक करें।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
अनुलोम-विलोम प्राणायाम की मदद से साइनस की समस्या को कम करने के लिए इस आसन को करने के लिए आरामदायक स्थिति में बैठ जाएं, अब अपने दाहिने अंगूठे को रखकर दाईं नासिका को बंद करें और अपनी बाईं नासिका से धीरे-धीरे सांस लें। अब बायीं नासिका को बंद करें, दायीं नासिका को खोलें और उससे सांस छोड़ें। इसके बाद अपनी दायीं नासिका से सांस लें और बायीं नासिका से सांस छोड़ें।