पीसीओएस होने पर लें ऐसी डाइट, इन चीजों से बना लें दूरी वरना पड़ जाएगा भारी
पीसीओएस की परेशानी आजकल महिलाओं में काफी बढ़ती जा रही है. पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (PCOS) की वजह से महिलाओं में हार्मोन का संतुलन बिगड़ जाता है. पीसीओएस में, महिलाओं के शरीर में पुरुषों के हार्मान का उत्पादन बढ़ जाता है. इससे कई महिलाओं में पुरुषों की तरह ठोडी और लिप्स के ऊपर ज्यादा बाल आना शुरू हो जाते हैं. पीसीओएस में पीरियड्स अनियमित हो जाते है. इसकी वजह से प्रेग्नेंसी में भी दिक्कत आती है. आगे चलकर ये परेशानी गंभीर हो जाती है. पीसीओएस की परेशानी जीन्स में बदलाव, वातावरण और लाइफस्टाइल की वजह से हो सकती है. इसमें डाइट का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है वरना परेशानी बढ़ जाती है. आइए जानते हैं कि पीसीओएस होने पर कौन सी चीजें खानी चाहिए और कौन सी नहीं.
फाइबर से भरपूर चीजें
पीसीओएस में फाइबर से भरपूर चीजें खानी चाहिए. डाइट में ऐसी सब्जियां और फल शामिल करें जिनमें फाइबर अच्छी मात्रा में मौजूद हो. ऐसे पोषक तत्व सूजन को कम करने में मदद करते हैं. फाइबर पाचन में भी फायदेमंद हैं.
हेल्दी नाश्ता करें
पीसीओसएस होने पर हेल्दी चीजें खाना चाहिए. बाजार की अनहेल्दी चीजें जैसे चिप्स-कुरकुरे जैसी चीजें सेहत को नुकसान पहुंचाती हैं. पीसीओएस होने पर बादाम और अखरोट जैसी हेल्दी चीजों को नाश्ते में शामिल करना चाहिए.
भरपूर मात्रा में लें प्रोटीन
पीसीओएस में हाई-प्रोटीन डाइट लेना फायदेमंद है. अंडा, दूध, दलिया और दालों जैसी प्रोटीन से भरपूर चीजें खानी चाहिए. पीसीओएस होने पर अगर प्रोटीन की कमी हो जाए तो सेहत पर बुरा असर पड़ सकता है. इसलिए प्रोटीन से भरपूर चीजें खाना चाहिए.
एंटी इंफ्लेमेटरी फूड
पीसीओएस होने पर एंटीइंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर चीजें खाना चाहिए. पीसीओएस में अदरक, हल्दी, लहसुन और तुलसी जैसी चीजों का सेवन करना चाहिए. इन चीजों में मौजूद औषधीय गुण सूजन को दूर करने का काम करते हैं, जिससे पेट दर्द में आराम मिलता है. ये चीजें कई बैक्टीरियाज का भी खात्मा कर देते हैं.
इन चीजों को खाना करें अवॉइड
पीसीओएस में कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाने से बचना चाहिए, क्योंकि ये डायबिटीज की वजह बन सकते हैं.
ब्रेड और पेस्ट्री जैसी चीजें खाने से बचना चाहिए.
चावल खाने से भी नुकसान हो सकता है, इन्हें खाने से बचना चाहिए.
ज्यादा तली-भुनी और मसालेदार चीजें खाने से बचना चाहिए.