लाइफस्टाइल: Lifestyle : सोने से पहले भूख लगना या देर रात के नाश्ते की इच्छा होना सामान्य है। ऐसा कई कारणों से हो सकता है, जैसे कि जल्दी डिनर करना, शाम को ऐसी गतिविधियाँ करना जो आपकी ऊर्जा व्यय को बढ़ाती हैं, या यहाँ तक कि हार्मोनल उतार-चढ़ाव के कारण भी जो भूख और तृप्ति के संकेतों को प्रभावित करते हैं। एक छोटा, स्वस्थ नाश्ता खाने से रात के बीच में भूख से जागने से बचने और रात को बेहतर नींद लेने में मदद मिल सकती है। आगे पढ़ें क्योंकि हम कुछ स्वस्थ नाश्ते की सूची बना रहे हैं जिन्हें आप आधी रात की लालसा से लड़ने के लिए सोने से पहले खा सकते हैं।
देर रात की लालसा को रोकने के लिए 10 आसान और स्वस्थ नाश्ते:
1. बेरीज के साथ ग्रीक दही
बस एक कटोरे में थोड़ा ग्रीक दही लें और ऊपर से ताज़ी या जमी हुई बेरीज डालें। ग्रीक दही में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है, जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और मांसपेशियों Musclesकी मरम्मत में सहायता करता है। बेरीज एंटीऑक्सीडेंट, विटामिन और फाइबर से भरपूर होते हैं, जो पाचन में सहायता करते हैं और प्रतिरक्षा कार्य को बढ़ावा देते हैं।
2. पीनट बटर के साथ सेब के स्लाइस
एक सेब को काटें और प्रत्येक स्लाइस पर थोड़ा पीनट बटर लगाएँ और यह मिनटों में तैयार हो जाएगा। सेब फाइबर और विटामिन, खास तौर पर विटामिन सी प्रदान करते हैं। मूंगफली का मक्खन स्वस्थ वसा और प्रोटीन प्रदान करता है, जो स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने और लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करने में मदद कर सकता है।
3. हम्मस के साथ गाजर की छड़ें
गाजर की छड़ियों को काटें और हम्मस के साथ परोसें। गाजर में कैलोरी कम और फाइबर और विटामिन अधिक होते हैं। हम्मस छोले और जैतून के तेल से प्रोटीन और स्वस्थ वसा प्रदान करता है, जो तृप्ति और स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ावा देता है।
4. मिश्रित मेवे
मेवे स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर का एक बड़ा स्रोत हैं। इनमें मैग्नीशियम और विटामिन ई सहित विभिन्न विटामिन और खनिज भी होते हैं, जो हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और इनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं।
5. अनानास के साथ पनीर
पनीर प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर होता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य और मांसपेशियों के रखरखाव का समर्थन करता है। अनानास विटामिन सी और ब्रोमेलैन जैसे पाचन एंजाइमों के साथ एक मीठा स्वाद जोड़ता है।
6. डार्क चॉकलेट और बादाम
डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़ों को मुट्ठी भर बादाम के साथ मिलाएँ। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनोइड्स नामक एंटीऑक्सीडेंट होते हैं, जो हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं। बादाम स्वस्थ वसा, प्रोटीन और फाइबर प्रदान करते हैं, जो तृप्ति और समग्र पोषक तत्व सेवन में योगदान करते हैं।
7. बादाम मक्खन के साथ केला
केले में पोटेशियम होता है, जो हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों के कार्य के लिए महत्वपूर्ण है। बादाम मक्खन स्वस्थ वसा, प्रोटीन और मैग्नीशियम प्रदान करता है, जो समग्र स्वास्थ्य का समर्थन करता है और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।
8. चेरी टमाटर और मोज़ेरेला
चेरी टमाटर विटामिन ए और सी और लाइकोपीन जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं, जो प्रतिरक्षा स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और सूजन को कम करते हैं। मोज़ेरेला प्रोटीन और कैल्शियम प्रदान करता है, जो हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।
9. बादाम और शहद के साथ दलिया
दलिया में फाइबर, विशेष रूप से बीटा-ग्लूकन अधिक होता है, जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है। बादाम प्रोटीन और स्वस्थ वसा जोड़ते हैं, जबकि शहद एंटीऑक्सीडेंट के साथ एक प्राकृतिक मिठास प्रदान करता है।
10. एवोकैडो टोस्ट
एवोकैडो स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा, फाइबर और पोटेशियम सहित विभिन्न विटामिन और खनिजों से भरा हुआ है। साबुत अनाज टोस्ट में जटिल कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त फाइबर होता है, जो स्थाई ऊर्जा और पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।