Post Pregnancy Tips: प्रेग्नेंसी के बाद खासकर सिजेरियन और नॉर्मल डिलीवरी मे महिलाओं के शारीरिक स्वास्थ्य और शक्ति को बढ़ाने के लिए उन्हें विशेष ध्यान और पोषण की आवश्यकता होती है, इस समय मां के शरीर में अत्यधिक ऊर्जा और पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है ताकि वे अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को संतुलित रख सकें.
1. प्रोटीन समृद्ध आहार
गर्भावस्था के बाद, मां को प्रोटीन समृद्ध आहार लेना चाहिए जैसे कि अंडे, मांस, मछली, दालें और दूध उत्पादों, ये खाद्य पदार्थ शरीर की टिश्यू मरम्मत में मदद करते हैं और मां की मांसपेशियों को मजबूती प्रदान करते हैं.
2. फल और सब्जियां
उत्तम स्वास्थ्य के लिए विभिन्न प्रकार के फल और सब्जियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए, ये पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं और पाचन को सुधारने में मदद करते हैं.
3. हेल्दी फैट्स
बादाम, अखरोट, अवोकाडो, और जैतून का तेल जैसे अच्छे FATS शारीरिक स्वास्थ्य के लिए जरूरी होते हैं, इनमें विशेष रूप से विटामिन ई और ओमेगा-3 फैटी एसिड्स पाए जाते हैं जो मां और शिशु के लिए फायदेमंद होते हैं.
4. हाइड्रेशन
पानी, नारियल पानी, नारियल जल, लसी, शरबत और अन्य तरल पदार्थों का अधिक सेवन करें, यह शरीर को Hydrated रखने में मदद करता है और स्तनपान के दौरान दूध की उत्पादनता को भी बढ़ावा देता है.
5. आयरन और कैल्शियम
इन दोनों खनिजों के सही स्तर को बनाए रखने के लिए हरी सब्जियां, दालें, दूध उत्पाद, अंडे और गेंहूँ के उत्पादों का सेवन करें, ये खनिज स्तनपान मां के लिए भी बहुत महत्वपूर्ण होते हैं.
6.भारी भोजन से बचें
बच्चे के जन्म के बाद, भारी और तली हुई चीजों से बचना चाहिए क्योंकि ऐसा आपके पाचन को अधिक दिक्कत पहुंचा सकता है.
7.चाय, कॉफी और कार्बनेटेड ड्रिंक्स से बचें
इनमें अधिक शक्तिशाली मात्रा में कैफीन होता है जो आपकी नींद और पाचन को प्रभावित कर सकता है साथ ही साथ यह मां और शिशु के लिए हानी कारक सावित हो सकता है तो Carbonated ड्रिंक्स से बचने का प्रयास करे.