वर्कआउट के बाद रिकवरी: मांसपेशियों के दर्द के इलाज के लिए 7 ज़रूरी टिप्स

चाहे आप फिटनेस के शौकीन हों या अभी-अभी वर्कआउट शुरू कर रहे हों, मांसपेशियों में दर्द रोज़ाना के कामों को सच में मुश्किल बना सकता है। इस दर्द को डिलेड ऑनसेट मसल सोरनेस (DOMS) कहते हैं, और यह आमतौर पर एक्सरसाइज़ के 24 से 48 घंटे बाद होता है। जैसे-जैसे आपकी मांसपेशियां ठीक होती हैं और खुद को मज़बूत बनाती हैं, यह दर्द कम हो जाता है। दर्द होना नॉर्मल है, लेकिन इसे मैनेज करने और शरीर की रिकवरी में मदद करने के असरदार तरीके हैं।

हाइड्रेटेड रहें

हर दिन सही मात्रा में पानी पीना पूरी सेहत के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन काफ़ी लिक्विड पीने से शरीर को अच्छी तरह काम करने में मदद मिल सकती है और एक्सरसाइज़ के बाद मांसपेशियों की रिकवरी में मदद मिल सकती है।

हल्के मूवमेंट करें

चलना, स्ट्रेचिंग या आसान साइकिलिंग जैसी हल्की एक्टिविटीज़ मांसपेशियों में ब्लड फ़्लो को बेहतर बना सकती हैं और अकड़न कम कर सकती हैं। बस याद रखें कि दर्द के ज़रिए शरीर पर ज़ोर न डालें, क्योंकि इससे चोट लग सकती है।

आराम पर ध्यान दें

वर्कआउट के बाद आराम को प्राथमिकता देना सबसे ज़रूरी है। काफ़ी आराम करने से वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को तेज़ी से रिपेयर और रिकवर होने में मदद मिलती है।

वर्कआउट के बाद बैलेंस्ड खाना खाएं

वर्कआउट के बाद बैलेंस्ड खाना खाना ज़रूरी है क्योंकि काफ़ी प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मसल्स की रिकवरी और एनर्जी वापस लाने में मदद कर सकते हैं।

हीट और कोल्ड थेरेपी लें

हीट और कोल्ड DOMS के अलग-अलग लक्षणों को मैनेज कर सकते हैं। ठंड दर्द और सूजन को कम करती है। हीट ब्लड फ़्लो को बढ़ाती है और अकड़न से राहत दिलाती है।

मसाज

दर्द वाली मसल्स की मसाज करने से ब्लड फ़्लो बेहतर हो सकता है और अकड़न मैनेज हो सकती है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, मसाज करने से दर्द लगभग 30% कम होता है और रिकवरी में काफ़ी तेज़ी आती है।

रिकवरी के लिए काफ़ी नींद लें

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ़ हेल्थ के अनुसार, नींद शरीर को एनर्जी रिज़र्व को वापस इस्तेमाल करने लायक फ़्यूल में बदलने में मदद करती है, जिससे आप भविष्य की फ़िज़िकल एक्टिविटी के लिए तैयार होते हैं।