वजन घटाने के लिए पिलाटे व्यायाम है ज्यादा कारगर, जानिए वर्कआउट से पहले और बाद में क्या खाएं

एक्सरसाइज करने से हम सभी स्वस्थ और फिट रहते हैं. इन दिनों पिलाटे एक्सरसाइज सबसे ज्यादा चर्चा में है. इसका मुख्य कारण सेलिब्रिटी है जो अक्सर अपने वर्कआउट वीडियो में पिलाटे (Pilates) करते नजर आते हैं. पिलाटे करने से आपकी पूरी बॉडी का वर्कआउट होता है. एक अच्छी एक्ससाइज के लिए सही डाइट बेहद जरूरी है.

पिलाटे एक्सरसाइज मसल्स स्ट्रेंथ के लिए किया जाता है. इस एक्सरसाइज को करने से जोड़ों के दर्द से छुटकारा मिलता है. आइए जानते हैं पिलाटे करने से पहले और बाद में किन चीजों को डाइट में शामिल करना चाहिए.

वर्कआउट से पहले

1. सुबह की वर्कआउट के लिए, पेट को हेल्थी चीजों से भरना जरूरी है. इसका मतलब ये बिल्कुल नहीं है कि आप हैवी चीजें खाएं. सुबह के नाश्त में नट्स, केला, बैरिज, जामुन जैसे फल खा सकते हैं. इसके साथ किसी तरह का हेल्थी पाउडर का इस्तेमाल न करें. वरना आपको गैस की समस्या हो सकती हैं.

2. दोपहर के सेशन के लिए पेट भर करें हेल्दी चीजें खाएं. लेकिन जरूरत से ज्यादा खाना खाने से बचें.

3. जो भी चीज शरीर में ब्लड शुगर को बढ़ाने का काम करती है उन चीजों से परहेज करें.

4. कार्बोहाइडेट बिल्कुल न खाएं. पिलाटे करने के लिए कार्बोहाइडेट एनर्जी की जरूरत नहीं होती है. सेशन से पहले आप फिश, वेजिटेबल, दही, अंडे, खा सकते हैं.

वर्कआउट के बाद

1. एक बार जब आपका सेशन पूरा हो जाएं. तो उसके आधे घंटे बाद किसी चीज को खाएं. डाइट में कम से कम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, हेल्दी फैट्स और प्रोटीन की भरपूर मात्रा शामिल करें. कैलोरी इनटेक पर ध्यान दें.

2. ज्यादातर एक्सपर्ट्स का मानना है कि डाइट में स्मूदी, प्रोटीन शेक को शामिल करें. इन चीजों को खाने से आपकी इम्युनिटी बूस्ट होगी और मसल्स स्ट्रेंथ बढ़ेगी.

आप खाने में प्रोडिजी, लीन मीट, सालाद, बींस, स्मूदी, कम फैट वाला दही, व्हाइट अंडा शामिल करें.

पिलाटे से पहले सेनैक्स खाएं

पिलाटेस सेशन से 30 से 40 मिनट पहले मिनी स्नैक्स लें सकते हैं. इसके लिए आप नट्स, केला, आल्मंड बटर, प्रोटीन बार और चीज का सेवन कर सकते हैं. सेशन से पहले, दौरान और बाद में पानी भरपूर पिएं. शरीर को हाइड्रेटे रखना बेहद जरूरी है. पानी पीने से शरीर के टॉक्सिंस बाहर निकलते हैं और डिहाइड्रेशन की समस्या नहीं होती है.

इसके अलावा अपनी डाइट में पैकेट फ्रूट जूस की जगह फाइबर से भरपूर फ्रेश जूस पिएं.