Life Style लाइफ स्टाइल : जॉगिंग करना सेहत के लिए अच्छा माना जाता है। कहा जाता है कि उपवास करने से प्राकृतिक परिवर्तन होते हैं और पाचन में सुधार होता है। हालाँकि, कुछ लोग उपवास के दौरान खाने-पीने के मामले में गलतियाँ करते हैं। क्योंकि आपका सामान्य स्वास्थ्य खतरे में है। इससे बचने के लिए आयुर्वेद एक्सपर्ट दीक्षा बाबूसर ने कुछ जरूरी टिप्स दिए हैं। आपको भी जानना चाहिए -
1) डेयरी उत्पादों और फलों को एक साथ मिलाएं
व्रत के दौरान ज्यादातर लोग मिल्कशेक और क्वार्क वाले फल खाना पसंद करते हैं. लेकिन वास्तव में यह आपकी आंत को नुकसान पहुंचा सकता है। डेयरी उत्पादों में वसा और प्रोटीन अधिक होता है और ये फलों की तुलना में देर से पचते हैं। फलों में मौजूद एसिड और एंजाइम कैसिइन जैसे दूध प्रोटीन के पाचन में बाधा डाल सकते हैं। यह फल के पाचन को धीमा कर सकता है और आंतों में परेशानी पैदा कर सकता है, जिससे सूजन और आंतों का स्वास्थ्य खराब हो सकता है। इसके बजाय, हर दो घंटे में डेयरी उत्पाद और फल खाएं।
2) सूर्यास्त के बाद फल खाएं
आयुर्वेद के अनुसार, आपको सूर्यास्त के बाद कच्चा खाना खाने से बचना चाहिए क्योंकि इन्हें पचाना मुश्किल होता है। कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे सलाद, कच्ची सब्जियाँ और फलों को बहुत अधिक पाचन ऊर्जा की आवश्यकता होती है और रात में इनका सेवन करने से पेट फूलना, बदहजमी और पेट फूलने की समस्या हो सकती है। ऐसे में विशेषज्ञ दिन में जब शरीर का मेटाबॉलिज्म तेज होता है, यानी 12:00 से 4:00 बजे के बीच फल और सलाद का सेवन करने की सलाह देते हैं। 3) तले हुए भोजन से परहेज करें।
व्रत के दौरान चिप्स और पूड़ी जैसे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए क्योंकि इनमें बहुत अधिक वसा होती है। बहुत अधिक तला हुआ भोजन खाने से वजन बढ़ सकता है और हृदय स्वास्थ्य के लिए खतरा बढ़ सकता है। इसके बजाय, अपने आहार में वसा की मात्रा कम करने के लिए पके हुए या भुने हुए खाद्य पदार्थों का चयन करें।
4) मीठा खाना खाएं
उपवास के दौरान बहुत अधिक चीनी अस्वास्थ्यकर वजन बढ़ने, समय से पहले इंसुलिन प्रतिरोध और यहां तक कि दांतों की सड़न का कारण बन सकती है। इसके बजाय, ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें प्राकृतिक शर्करा हो। अंगूर और शहद कम मात्रा में खाने में कोई बुराई नहीं है.
5) बार-बार खाएं
उपवास के दौरान, आप अपनी भूख के प्रति अधिक जागरूक हो जाते हैं और यह सोचकर अधिक बार खा सकते हैं कि प्यास का मतलब भूख है। इसके बजाय, अपनी भूख को कम करने के लिए दिन में दो से तीन बार खूब सारा पानी और हर्बल चाय पियें।