Omega-3 Fatty Acid: ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा की सुरक्षा के लिए आवश्यक है। यह कुछ खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। यह सीबम उत्पादन को नियंत्रित करने में प्रभावी है। इसके अतिरिक्त, यह ओमेगा-3 फैटी एसिड के साथ त्वचा को हाइड्रेट करने में मदद करता है। यह ब्रेकआउट को कम करने और उम्र बढ़ने के संकेतों को कम करने में भी मदद कर सकता है। ओमेगा-3 आपकी शुष्क और खुरदुरी त्वचा की प्रभावी ढंग से रक्षा कर सकता है। यदि आप अपनी त्वचा की सुंदरता बढ़ाना चाहते हैं, तो ओमेगा-3 फैटी एसिड आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है। शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करने के लिए आप कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकते हैं। हमें ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों के बारे में और बताएं।
आप अपने शरीर को ओमेगा-3 फैटी एसिड प्रदान करने के लिए अलसी के बीज का सेवन कर सकते हैं। इन बीजों में कई आवश्यक पोषक तत्वों के साथ-साथ फैटी एसिड भी होते हैं जो त्वचा की रक्षा करने में मदद कर सकते हैं। अगर आप अपने शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी को पूरा करना चाहते हैं तो रोजाना 1 चम्मच अलसी के बीज का सेवन करें।
चिया बीज
ओमेगा-3 पाने के लिए चिया सीड्स का सेवन करें। यह त्वचा के लिए और वजन घटाने के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसमें मैंगनीज, फाइबर, कैल्शियम आदि प्रचुर मात्रा में होता है। यदि आप अपने शरीर में ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति करना चाहते हैं, तो अपने आहार में चिया सीड्स को अवश्य शामिल करें।
सरसों का तेल
सरसों के तेल का उपयोग सदियों से खाना पकाने में किया जाता रहा है। इस तेल में जैतून के तेल की तुलना में अधिक ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। इसके अलावा यह ओमेगा-6 फैटी एसिड का भी बहुत अच्छा स्रोत है।