अपने डाइट में जरूर शामिल करें Fiber युक्त आहार, स्वस्थ रहेगा पेट

शरीर तंदरुस्त रहे तो कई बीमारियों से दूर रहता है। खाने में पोषक तत्वों को शामिल करके आप अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकते हैं। फाइबर भी शरीर को स्वस्थ रखने के लिए बहुत ही जरुरी होता है। फाइबर दो प्रकार के होते हैं सॉल्युबल फाइबर और इनसॉल्युबल फाइबर। यह आपके पाचन तंत्र को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। इसके अलावा वजन कम करने के लिए, ग्लोइंग त्वचा पाने के लिए, ब्लड शुगर को कंट्रोल करने के लिए भी फाइबर बहुत ही फायदेमंद होता है। तो चलिए आपको बताते हैं कुछ ऐसे फूड्स बताते हैं जो फाइबर से भरपूर होते हैं...

मक्का

आप मक्के को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। मक्के में 4% फाइबर की मात्रा पाई जाती है। आप मक्की को भूनकर या फिर कॉर्न बनाकर खा सकते हैं

दालें

आप फाइबर युक्त आहार जैसे दालें, राजमा, छोले जैसी चीजें डाइट में शामिल कर सकते हैं। दालें भी फाइबर का बहुत ही अच्छा स्त्रोत मानी जाती हैं। दाल और चने को आप अकुंरित करके भी खा सकते हैं।

सेब, नाश्पती और अमरुद

सेब, नाश्पती और अमरुद में भी भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। आप पेट संबंधी समस्याएं, ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए फाइबर युक्त आहार को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं।

ब्राउन ब्रेड

आप गेंहू से बना हुआ ब्राउन ब्रेड भी अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसे भी फाइबर को बहुत ही अच्छा स्त्रोत माना जाता है। ब्रेकफास्ट में आप इसका सेवन कर सकते हैं।

सूखे मेवे

आप खाने में सूखे मेवे भी शामिल कर सकते हैं। इसमें भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। आप मेवे का दूध में डालकर या फिर इसका ऐसे ही सेवन कर सकते हैं।

मटर

मटर को भी फाइबर का बहुत अच्छा स्त्रोत माना जाता है। एक कप मटर में करीब 16.3 ग्राम फाइबर पाया जाता है। मटर का सेवन आपको जरुर करना चाहिए। आप कच्चे मटर, उबाल कर या फिर इसकी सब्जी बनाकर खा सकते हैं।

ओट्स

ओट्स भी फाइबर के गुणों से भरपूर माने जाते हैं। इसमें बीटा ग्लूकोन पाया जाता है। इसको खाने से कोलोस्ट्रॉल लेवल कम हो जाता है। साथ ही इसका सेवन करने से इम्यूनिटी भी बढ़ती है।

गेंहू का आटा

गेंहू के आटे में भी भरपूर मात्रा में फाइबर पाया जाता है। मैदे के बजाय आप गेंहू के आटे का सेवन कर सकते हैं। इससे आपको पेट संबंधी समस्याओं से राहत मिलेगी।