जनता से रिश्ता वेबडेस्क। How Fist Diet Helps in Losing Weight: वजन कम करने के लिए आपने पहले भी कई बार भरपूर कोशिशें की होंगी लेकिन इसके बावजूद मनचाहा रिजल्ट नहीं मिल रहा. पेट और कमर के आसपास की चर्बी एक बार बढ़ जाए तो इसे कम करना काफी मुश्किल हो जाता है. अब वक्त आ गया है कि आप कुछ नया ट्राई करें ग्रेटर नोएडा के GIMS अस्पताल में कार्यरत मशहूर डाइटीशियन डॉ. आयुषी यादव (Dr. Ayushi Yadav) ने ZEE NEWS को बताया कि फिस्ट डाइट की मदद से बदन में जमा फैट कम किया जा सकता है, इसके लिए स्ट्रिक्ट डाइट और कुछ एक्सराइज का रेगुलर ध्यान रखना होगा.
वजन कम करने के लिए क्या करें?
फिस्ट डाइटिंग करते हुए इस बात का खास ख्याल रखा जाता है कि आपकी बॉडी में कैलोरी का इनटेक कितना हुआ है और कितनी कैलोरी को बर्न किया गया है. इस डाइट चार्ट में उसी चीजों को रखा जाता है जिससे हमारी बॉडी को भरपूर न्यूट्रिएंट्स मिल सके और अनचाहे फैट को कम किया जा सके. आइए विस्तार से जानते हैं कि फिस्ट डाइट क्या है और आप इसे अपनाकर किस तरह से अपना वजन कम कर सकते हैं.
फिस्ट डाइट के जरिए पिघलाएं पेट की चर्बी
फिस्ट डाइट का मतलब होता है कि आप उतना ही खाएं जितना कि आपकी मुट्ठी में समा जाए. इसमें भी नॉर्मल डे की तरह 3 मील्स खाए जाते हैं और दफा 4 मुट्ठी जितना भोजन प्लेट में रखें. नाश्ता, दोपहर का खाना और रात के भोजन में कार्बोहाइड्रेट्स (Carbohydrate), फाइबर (Fiber), फैट्स (Fats) और प्रोटीन (Protein) को शामिल करना न भूलें. इस डाइट चार्ट को अपना ते हुए इस बात का ख्याल रखें कि क्या आपके लिए जरूरी है और क्या गैरजरूरी वरना मनचाहा नतीजा नहीं मिलेगा.
-अपने खाने पीने की आदतों में संतुलन लाएं.
-फास्ट फूड बिलकुल भी न खाएं.
-अंडा, मछली और वाइट मीट जैसी प्रोटीन रिच फूड्स खाएं.
-कार्बोहाइड्रेट्स में आलू, चावल और अन्य अनाज खाएं.
-फैट्स के लिए ड्राई फ्रूट्स, जैतून का तेल और एवोकाडो खाएं.
-मीठी चीजें जैसे कैंडी, चॉकलेट से दूरी बना लें.
-फिस्ट डाइट के दौरान हेवी एक्सरसाइज कंपलसरी नहीं है.
-आम ट्रेडमिल, साइकलिंग जैसे हल्के कार्डियो कर सकते हैं.