इस खास एक्सरसाइज से फेफड़ों को बनाए मजबूत

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |     लंबे समय तक हेल्दी रहने के लिए शरीर के सभी अंगो को स्वस्थ रखना बहुत ही जरूरी होता है. हार्ट से लेकर लिवर तक और मस्तिष्क से लेकर फेफड़ों तक सबका हेल्दी रहना बहुत जरूरी है. देश में कोरोना  के बढ़ते मामलों को देखते हुए फिलहाल लोग चिंता में डूबे हुए हैं. कोरोना संक्रमण सबसे ज्यादा फेफड़ों (Lungs) पर असर कर रहा है. ऐसे में फेफड़ों को स्ट्रॉन्ग बनाना बहुत ही जरूरी है ताकि इन्हें किसी भी प्रकार के इंफेक्शन से बचाया जा सके. ऐसे में फेफड़ों की क्षमता को सुधारने के लिए एक्सरसाइज करना बहुत जरूरी है. फेफड़े शरीर को शुद्ध ऑक्सीजन देने का काम करते हैं. शरीर में प्रत्येक गतिविधि ऑक्सीजन पर निर्भर है, जिसमें कोशिकाओं के चयापचय कार्य शामिल हैं.

फेफड़े शरीर के हर हिस्से में ऑक्सीजन पहुंचाने का काम करते हैं और कुछ एक्सरसाइज आपको सांस लेने में मदद करते हैं. लंग एक्सरसाइज आपके फेफड़ों को वायुप्रवाह और ऑक्सीजन लेवल को मैनेज करने में अधिक कुशल बनाने के तरीके प्रदान करते हैं. इस समय कई लोग मजबूत फेफड़ों के लिए एक्सरसाइज के बारे में जानना चाहते हैं. आइए आपको बताते हैं कि किन एक्सरसाइज की मदद से आप अपने फेफड़ों को मजबूत बना सकते हैं

एरोबिक्स

एरोबिक्स एक लयबद्ध गति से बड़े मांसपेशी समूहों को टारगेट करके फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने वाली एक्सरसाइज है. एरोबिक्स करने से दिल और फेफड़े मजबूत होते हैं और यह शरीर को धैर्य रखना भी सिखाता है. एरोबिक्स करने से शरीर अधिक कुशलता से ऑक्सीजन का उपयोग करने में सक्षम होता है और यह सांस लोने की क्षमता को भी बढ़ा सकता है. आपको लंबे ब्रिस्क वॉक के लिए रोजाना जाना चाहिए. स्थिर बाइकिंग एक अन्य प्रकार की एरोबिक एक्सरसाइज है जो फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकती है.

फेफड़े को मजबूत बनाने वाले एक्सरसाइज

मांसपेशियों को कसने वाले एक्सरसाइज आपके ऊपरी शरीर के लिए बहुत अच्छे होते हैं और फेफड़ों के लिए विशेष रूप से अच्छे होते हैं. ये एक्सरसाइज मांसपेशियों को मजबूत करते हैं जो सांस लेने में मदद करते हैं. इसके अलावा यह फेफड़ों के कामकाज में सुधार करने में भी मदद करते हैं. पिलेट्स फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.

हंसना और गाना

पेट की मांसपेशियों पर काम करने वाली कोई भी एक्टिविटी फेफड़ों पर भी काम करती है. हंसना और गाना दोनों की फेफड़ों को स्ट्रॉन्ग रखते हैं. हंसने से न केवल आपके फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है बल्कि फ्रेश हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है. इसी तरह गाना गाने से डायाफ्राम की मांसपेशियां काम करती हैं जो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने में मदद करती हैं.

वॉटर-बेस्ड एक्सरसाइज

वॉटर वर्कआउट आपके शरीर को कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं क्योंकि पानी प्रतिरोध के स्रोत के रूप में काम करता है. यह फेफड़ों को मजबूत बनाने में मदद करता है. आप पानी में वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज कर सकते हैं. इसके अलावा स्विमिंग करने से भी फेफड़े मजबूत होते हैं.

कार्डियो एक्सरसाइज

कार्डियो एक्सरसाइज से फेफड़ों की क्षमता कई गुना तक बढ़ सकती है. फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए दिन में कम से कम 30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज जरूर करें. दरअसल जब कोई व्यक्ति तेज एक्सरसाइज करते हुए थक जाता है, तो उसके फेफड़ों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है. इससे उनकी क्षमता बढ़ती है.

वर्कआउट इन हाई एलीवेशन

हाई एल्टीट्यूड पर ऑक्सीजन की मात्रा कम होती है और इसलिए अगर आप इस तरह के एल्टीट्यूड में वर्कआउट करते हैं तो आपके फेफड़ों की क्षमता बहुत अधिक बढ़ सकती है. इसके लिए आपको धीमी गति से शुरू करने की जरूरत है क्योंकि हाई एलीवेशन पर एक्सरसाइज करना बहुत मुश्किल होता है. आपको एलीवेशन को कम करने के लिए अपने शरीर को कम से कम दो सप्ताह देने की जरूरत होती है.

पुश अप्स

पुश अप्स एक सुपर पावर ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जो आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन को अवशोषित करने की बढ़ी हुई क्षमता प्रदान करता है. इसे आप घर पर ही आसानी से कर सकते हैं.

एब्डॉमिनल ब्रीदिंग

यह एक साधारण एक्सरसाइज है जिसमें आपको पेट के बल एक हाथ से पीठ के बल लेटना होता है और दूसरे को सीने पर रखना होता है. इसे भी आप घर पर आसानी से कर सकते हैं. यह आपके फेफड़ों को मजबूत बनाता है