Lifestyle: प्रेगनेंट महिलाएं खुद को ऐसे रखे फिट

लाइफस्टाइल: माँ बनना एक खूबसूरत एहसास है। गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान एक महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं। हालांकि, प्रसव पीड़ा से बचने के लिए महिलाएं सिजेरियन सेक्शन का विकल्प चुनती हैं। दादा-दादी और विशेषज्ञों के अनुसार, प्राकृतिक प्रसव माँ और बच्चे के शरीर के लिए बहुत अच्छा होता है। क्योंकि इस तरह की डिलीवरी से ठीक होने में बहुत कम समय लगता है। हालाँकि, सिजेरियन जन्म के बाद शरीर को सामान्य स्थिति में आने में काफी समय लग सकता है। यदि आप गर्भावस्था के पहले कुछ महीनों में कुछ फिटनेस युक्तियों का पालन करते हैं, तो प्राकृतिक जन्म की संभावना बढ़ जाती है। इस लेख में, कुछ शारीरिक फिटनेस युक्तियों के बारे में जानें जो आपको प्राकृतिक जन्म में मदद कर सकती हैं।

सक्रिय रहने से मिलेगी मदद - गर्भावस्था के दौरान जितना हो सके आराम करने की सलाह दी जाती है। लेकिन इसके साथ ही एक्टिव रहना भी बहुत जरूरी है. आजकल डॉक्टर आपको पहले ही बता देते हैं कि जन्म सामान्य होगा या सर्जरी से, दोनों ही स्थिति में बच्चा पैदा होगा, गर्भावस्था के दौरान एक्टिव रहना जरूरी है। गर्भावस्था के दौरान सही मुद्रा में बैठें या लेटें। गर्भावस्था के पहले महीने से ही कुछ व्यायाम करें। हालाँकि, ऐसा करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

सैर करें- पैदल चलने से आपको कई फायदे मिलेंगे. डॉक्टर भी इस दौरान टहलने की सलाह देते हैं। आप दिन में दो बार कम से कम 30 मिनट के लिए अपने घर या बगीचे में घूम सकते हैं। इससे आपको सक्रिय रहने में भी मदद मिलेगी.

मालिश- जो महिलाएं पहली बार मां बन रही हैं उन्हें खासतौर पर मालिश करानी चाहिए। मालिश से इस क्षेत्र की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं और बच्चे के जन्म के लिए तैयार हो जाती हैं। नौवें महीने में, सप्ताह में एक या दो बार मालिश करवाने से आपका निचला शरीर प्राकृतिक प्रसव के लिए तैयार हो सकता है।

अच्छा खाएँ - गर्भावस्था के दौरान, कुछ को मसालेदार भोजन की इच्छा होती है और कुछ को मीठा खाने की। लेकिन इससे जटिलताओं की संभावना बढ़ जाती है। प्राकृतिक जन्म की संभावना बढ़ाने के लिए गर्भावस्था के दौरान स्वस्थ भोजन खाएं। इसके अलावा अपने आहार में भरपूर मात्रा में पेय पदार्थ शामिल करें।