Lifestyle: दिवाली पर फोटो में दिखना है स्लिम, तो खुदको ऐसे करें फिट

लाइफस्टाइल: दिवाली पर्व का सभी को बेसब्री से इंतजार है। यह पर्व मिठाई और पकवानों के बिना अधूरा है। जाहिर है वजन कम करने वाले लोगों के लिए इन दिनों मिठाई और पकवानों की वजह से परेशानी हो जाती है। कई दिनों तक चलने वाले इस पर्व में कैलोरी वाले फूड्स से आपका वजन और ज्यादा बढ़ सकता है।अगर आप चाहते हैं कि आपका वजन मेंटन रहे तो आप दिवाली से पहले ही अपना वजन कम कर सकते हैं। इसका फायदा यह होगा कि अगर आप मिठाई या पकवान भी खाएं तो आपका वजन पहले जितना ही बढ़ सकता है।खैर यह उपाय तो वजन मेंटन रखने वालों के लिए लेकिन अगर आप दिवाली से पहले अपना वजन कम करना चाहते हैं और उस दिन अपने इंस्टाग्राम के लिए बढ़िया-बढ़िया फोटो खिंचवाना चाहते हैं, तो आप अगले 7 दिनों में 3 किलो कम कर सकते हैं। न्यूट्रिशनिस्ट और डाइटीशियन शिखा अग्रवाल शर्मा आपको इसके तरी बता रही हैं।

स्क्रीन टाइम करें

सबसे पहले तो स्क्रीन टाइम करें। जब आप मोबाइल या टीवी में बीजी होते हैं, तो आप ज्यादा खा लेते हैं जिससे वजन बढ़ता है। इससे दूर रहने के भूख के संकेतों पर नजर रखने और ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी। पहले दिन हल्का खाना खाएं, जिसमें उबली हुई सब्जियां, सूप और ताजे फल शामिल हों।

एक दिन के लिए प्लांट-बेस्ड डाइट लें

पाचन तंत्र को आराम देने के लिए एक दिन के लिए केवल प्लांट-बेस्ड फूड खाएं। पत्तेदार सब्जियां, दाल, ड्राई फ्रूट्स और सीड्स आदि का सेवन करें। प्लांट-बेस्ड डाइट सूजन को कम करती है और डिटॉक्स प्रोसेस को तेज करती है। दोपहर के भोजन के लिए दाल का सलाद और नाश्ते में पालक, चिया बीज और बादाम दूध की स्मूदी तैयार करें।

रिवर्स फास्टिंग से फैट घटाएं

इसमें शाम का आखिरी भोजन जल्दी (शाम 6-7 बजे) किया जाता है और अगले दिन सुबह 9-10 बजे उपवास तोड़ा जाता है। जल्दी रात का भोजन करने से शरीर को पाचन का अधिक समय मिलता है, जो मेटाबोलिज्म को सुधारता है और तेजी से वजन घटाने में मदद करता है

सेब का सिरका और दालचीनी की ड्रिंक्स लें

हर दिन की शुरुआत गर्म पानी, सेब साइडर सिरका और थोड़ी सी दालचीनी के साथ एक डिटॉक्स ड्रिंक से करें। इससे फैट बर्न करने, सूजन को कम करने और ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। सेब साइडर सिरका मेटाबोलिज्म को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जबकि दालचीनी ब्लड शुगर कंट्रोल करती है। इस ड्रिंक को नाश्ते से 20 से 30 मिनट पहले लें।

कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं

पांचवे दिन 4 बजे तक केवल कच्चे खाद्य पदार्थ जैसे फल, सलाद और स्मूदी खाएं। इससे ऊर् का लेवल बना रहता है और बॉडी डिटॉक् होती है। 4 बजे के बाद, एक पका हुआ भोजन लें, जैसे कि सब्जियों के साथ ग्रिल्ड फिश, जिसमें हेल्दी फैट और प्रोटीन का बैलेंस हो।

प्रोबायोटिक वाले चीजें खाएं

डिटॉक्सिफिकेशन और वजन घटाने दोनों पर आंत के स्वास्थ्य का गहरा प्रभाव पड़ता है। आंत के माइक्रोबायोम को स्वस्थ रखने के लिए खाने में दही या अचार जैसे किण्वित खाद्य पदार्थ शामिल करें।

दिन भर हर्बल टी से हाइड्रेट रहें

आखिरी दिन आप अदरक, पुदीना या डंडेलियन जैसी हर्बल चाय पी सकते हैं। ये हर्बल चाय सूजन को कम कर सकती हैं, पाचन में सुधार कर सकती हैं और शरीर से अशुद्धियों को बाहर निकालने में मदद कर सकती हैं।