क्या आप भी उन लोगों में से एक हैं जिन्हें लगता है कि ट्रेडमिल का इस्तेमाल सिर्फ रनिंग के लिए किया जाता है? अगर हां, तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं कुछ ऐसी शानदार एक्सरसाइजेस के बारे में जिन्हें ट्रेडमिल पर करने से आपकी बॉडी का जबरदस्त वर्कआउट होता है और आपको बेहतर नतीजे भी मिलते हैं।
रिवर्स माउंटेन क्लाइंबर्स
एक तरफ जहां माउंटेन क्लाइंबर एक्सरसाइज आपकी पूरी बॉडी पर काम करती है, तो वहीं यह वेरिएशन आपके पैरों पर फोकस करता है। अगर आप अपनी बैकसाइड को शेप में लाना चाहते हैं तो यह एक अच्छा ऑप्शन साबित होता है।
इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 1 से 2 एमपीएच पर सेट करें। ट्रेडमिल की उल्टी डायरेक्शन में होकर प्लांक पोजीशन में आएं, जहां आपके हाथ फर्श पर होंगे और फिर अपने पैरों को मशीन पर रखें। एक पैर को पीछे ले जाते हुए दूसरे को सीने के करीब लाएं। एक-एक करके पैरों को बदलते रहें।
क्रैब वॉक
यह एक बहुत कमाल की एक्सरसाइज है, जिसे अगर ट्रेडमिल पर किया जाए तो यह हैमस्ट्रिंग्स, ग्लूट्स, ट्राईसेप्स और कोर पर बहुत अच्छी तरह से काम करती है। इसे करने के लिए ट्रेडमिल को 1 से 2 एमपीएच पर सेट करें, फिर ट्रेडमिल पर पीछे चलते हुए क्रैब पोजीशन में आएं।
अपने हाथों को ट्रेडमिल बेस के साइड में रखें, आपका चेहरा मशीन के उल्टी तरफ हो और पीठ ग्राउंड की तरफ। पैरों को फर्श पर रखें और हिप्स हवा में हों। अपने हाथों को ट्रेडमिल बेल्ट पर रखें औऱ फिर उनको आगे की तरफ लाएं।
वॉकिंग लंजेस
इस एक्सरसाइज के लिए आपको ट्रेडमिल पर एक पैर रखकर खड़ा होना होगा और दूसरा पैर जमीन पर रखना होगा। आप अपनी ट्रेडमिल की स्पीड 3 एमपीएच पर सेट कर दें। इसके बाद जैसे ही मशीन चलने लगेगी आपका मशीन पर रखा पैर धीरे-धीरे आगे बढ़ने लगेगा।
आप अपने नीचे रखे पैर के घुटने पर दोनों हाथों को रख लें। जैसे ही आपका पैर पूरा स्ट्रेच हो जाए दूसरे पैर को मशीन पर रखकर यही एक्सरसाइज दोहराएं। इस एक्सरसाइज से आपको हाथों और थाइज की चर्बी घटाने में मदद मिलेगी।
न्यूज़ सोर्स: navyugsandesh