International Yoga Day 2025: अगर आप पहली बार योग का अभ्यास करने जा रहे हैं, तो इन आसनों से करें शुरुआत
International Yoga Day 2025: योग मानसिक शांति, याददाश्त बढ़ाने, तनाव कम करने समेत कई मानसिक विकारों को जड़ से खत्म करने में कारगर है। योग को किसी भी लिंग या उम्र के लोग कर सकते हैं। जीवनशैली में योग को शामिल करके आप मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बना सकते हैं।
योग के महत्व को समझते हुए आसनों के अभ्यास को अपने जीवन में शामिल करें। अगर आप पहली बार योगाभ्यास करने जा रहे हैं तो सरल योगासनों का अभ्यास करें। योग गुरु या किसी विशेषज्ञ की निगरानी में ही योग की शुरुआत करें। पहली बार योगासन का अभ्यास कर रहे लोगों को कठिन आसनों से शुरुआत नहीं करनी चाहिए। उन्हें सरल और फायदेमंद योगासनों को पहले अपनाना चाहिए। यहां कुछ सरल योगासनों के बारे में बताया जा रहा है, जिसे शुरुआती दिनों में करना चाहिए।
भुजंगासन
भुजंगासन कई स्वास्थ्य लाभ देने वाला योग है जो नए योगियों के साथ ही कई वर्षों से अभ्यास कर रहे योगी को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। भुजंगानस के अभ्यास के दौरान शरीर की मुद्रा सांप जैसी होती है। इस आसन को करने से पीठ की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। पाचन, लिवर और किडनी के कार्यों में सुधार होता है। साथ ही रीढ़ की हड्डी मजबूत, तनाव और थकान दूर होती है।
ताड़ासन:
ताड़ासन के अभ्यास से साथ अपने योग क्रिया की शुरुआत कर सकते हैं। इससे शरीर में संतुलन बढ़ता है। रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है और शरीर में ऊर्जा का संचार होता है। इस आसन को करने के लिए सीधे खड़े होकर हाथों को सीधा ऊपर उठाते हुए पूरे शरीर को स्ट्रेच किया जाता है। इस दौरान गहरी सांस लेकर कुछ सेकंड इसी स्थिति में रहते हैं।
नए योगियों के लिए वज्रासन का अभ्यास कुछ सरल होता है। अभ्यास के लिए घुटनों को मोड़कर एड़ियों पर बैठें। पीठ को सीधा रखते हुए हाथों को जांघों पर रखें। सामान्य रूप से सांस लें। इस आसन से पाचन में सुधार होता है। ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है