जनता से रिश्ता वेबडेस्क। मां बनना किसी महिला के लिए एक बेहद खूबसूरत अनुभव है लेकिन इसमें कई चुनौतियों का भी सामना करना पड़ता है। मां बनने के बाद जिम्मेदारियां पहले से कहीं अधिक बढ़ जाती हैं ऐसे में सेहत का ध्यान रखना काफी जरूरी हो जाता है। अपने साथ-साथ बच्चे के स्वास्थ्य और उसके सही पोषण की फिक्र स्तनपान कराने वाली मांओं को अकसर रहती है क्योंकि कई बार ब्रेस्ट मिल्क की कमी होने लगती है।
तनाव, जीवनशैली का ठीक न होना और कुछ अन्य गलतियों की वजह से स्तनों में दूध कम बनता है। नई मां बनीं महिलाओं की इसी परेशानी को दूर करने के लिए डायटीशियन के सुझाए गए कुछ अचूक व घरेलू उपाय ऐसे हैंः-
पर्याप्त मात्रा में पानी का सेवन- कई बार शरीर में पानी की कमी होने के कारण दूध की आपूर्ति ठीक से नहीं हो पाती है। चूंकि ब्रेस्ट मिल्क की पानी की अधिकता रहती है इसलिए अगर बॉडी में पानी की पर्याप्तता न हो तो बच्चे का पेट भरने लायक दूध नहीं बन पाता है। दूध पिलाने वाली मांओं को दिन में कम से कम तीन लीटर पानी का सेवन करना चाहिए। इसके साथ फ्रूट जूस, कोकोनट वाॅटर, हर्बल टी को भी अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है।
स्तनपान कराने में लाए अधिकता- ब्रेस्ट मिल्क बढ़ाने के लिए यह जरूरी है कि दिन में कई बार अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। कई बार बच्चे कम समय के लिए ही ब्रेस्ट फीड करते हैं। ऐसे में उसमें कई स्तनपान करने की आदत डालें या खुद स्तनपान कराएं क्योंकि बच्चा जितना अधिक स्तनपान करेगा दूध की मा़त्रा में भी उतना ही इजाफा होगा।
ब्रेस्ट मसाज है जरूरी- बाॅडी में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए मसाज का कोई तोड़ नहीं। कई बार दूध नलिकाओं का मार्ग अवरुद्ध हो जाता है। इनका फ्लो सही बना रहे इसके लिए मसाज बहुत जरूरी है। बच्चे को स्तनपान कराने के बीच-बीच में हल्के हाथों से ब्रेस्ट मसाज करें। इससे दूध निकलने व बच्चे के पीने में आसानी होगी।
डाइट में इन चीजों को भी करें शामिल- अपने दिन भर के खानपान में लहसुन, सौंफ, मेथी के दाने और जीरे को खास प्राथमिकता दें। इनसे दूध का उत्पादन बढ़ता है। लहसुन अपने लैक्टोजेनिक गुणों के लिए जाना जाता है। इसके सेवन से ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में मदद मिलती है। इसी तरह से मेथी और सौंफ में गैलेक्टागाॅग की मौजूदगी से भी इन्हें आहार में शामिल कर दूध में कमी होने की परेशानी से छुटकारा मिल सकता है। आप चाहे तो लहसुन के पेस्ट का इस्तेमाल कर सकते हैं, मेथी के दानों का सेवन पानी या दूध में मिलाकर कर सकते हैं।
हरी पत्तेदार सब्जियां भी हैं कामगर- ब्रोकली, लेट्यूस, सहजन, पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों के कई स्वास्थ्य संबंधी लाभ हैं। इसके अलावा, चुकंदर और गाजर का सलाद बनाकर लिया जा सकता है या इनका जूस निकालकर उसे पीया जा सकता है। ब्रेस्ट मिल्क को बढ़ाने में इन चीजों का कोई सानी नहीं है।
मां बनने के साथ-साथ महिलाएं कई चीजों में उलझकर रह जाती हैं। लेकिन बच्चे के साथ-साथ अपनी सेहत का भी इस दौरान ध्यान रखना बिल्कुल नहीं भूलना चाहिए क्योंकि आखिरकार इसका असर आपके बच्चे पर ही पड़ेगा। इसलिए जितना हो सके तनाव कम लें, नींद खूब लें, दिमाग को शांत रखें और अपना भरपूर ख्याल रखें।