वेट लॉस के लिए डाइट में शामिल करें ये कम कैलोरी वाले प्रोटीन फूड

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | वजन घटाने के लिए डाइट में शामिल करें प्रोटीन से भरपूर फूड जो आपकी भूख को लंबे समय तक शांत रखेगा. प्रोटीन में कई तरह के पोषक तत्व मौजूद होते है. एक व्यक्ति को हेल्दी और फिट रहने के लिए रोजाना 0.8 ग्राम प्रोटीन की जरूरत पड़ती है.

अगर आप वजन घटाना चाहते हैं तो डाइट में प्रोटीन वाले फूड की मात्रा बढ़ाएं. इसके साथ अपने कैलोरी काउंट पर ध्यान रखें. कैलोरी अधिक होने से आपका वजन नहीं घटेगा. इसलिए अपनी डाइट में उन चीजों का शामिल करें जिसमें प्रोटीन की मात्रा ज्यादा हों और कैलोरी काउट बेहद कम हों. आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में.

कॉटेज चीज

कॉटेज चीज या पनीर में कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है. 100 ग्राम कॉटेज चीज में 11 ग्राम प्रोटीन होता है. इसके अलावा कैलीशियम की अधिक मात्रा होती है और कैलोरी कम होती है. पनीर को अपने आहार में शामिल करने के कई तरीके हैं. इससे आपकी भूख शांत रहती है और मसल्स बनते हैं.

नट्स

अगर शाम के नाश्ते में अनहेल्दी चीजों को खाने से आपका डाइट ट्रैक खराब हो रहा है तो आप शाम के स्नैक्स में हेल्दी चीजें खाएं. नट्स में प्रोटीन सेमत अन्य पोषक तत्व मौजूद होते हैं. हेल्दी रहने के लिए मुट्ठी भर मेवे खाने से आपको 6 से 10 ग्राम प्रोटीन मिलता है. इससे आपका पेट भी लंबे समय तक भरा रहता है.

दाल

दाल शाकाहारियों के लिए प्रोटीन का बेहतरीन स्त्रोत है जो पकान में आसान और स्वादिष्ट होता है. मसूर की दाल की कई अलग-अलग किस्म हैं जिन्हें आप अपने आहारा में आसानी से शामिल कर सकते हैं. मूंग और चना दाल पोषक तत्व और प्रोटीन से भरपूर होते हैं जो वजन घटाने में मदद करता है. एक कप दाल में 18 ग्राम प्रोटीन और 16 ग्राम फाइबर होता है. वे आपके पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखता है और कब्ज की समस्या से राहत दिलाता है.

अंडे

अंडे कई तरह के पोषक तत्व और प्रोटीन से भरपूर होता है जो आपके शरीर को ठीक से काम करने में मदद करता है. माना जाता है कि अंडे की जर्दी खाने से बेड कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ती है. लेकिन इनमें प्रोटीन की अधिक मात्रा होती है. वजन कम करने के लिए अंडे में पालक, शिमला मिर्च और प्याज आदि को मिलाकर खाएं.

चिकन ब्रेस्ट

जो लोग नॉन वेजिटेरिएन है उनके लिए चिकन ब्रेस्ट प्रोटीन का अच्छा स्त्रोत है. 85 ग्राम चिकन में 20 ग्राम प्रोटीन और एक ग्राम फैट होता है. इसमें कैलोरी की मात्रा बेहद कम होती है. इस खाने से आपको लंबे समय तर भूख नहीं लगती है. चिकन बनाते समय ज्यादा मसाले और तेल की बजाय सब्जियों को मिलाकर सेवन करें. इसके अलावा हमेशा फ्रेश चिकन खाएं. प्रोसेस्ड चिकन सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है.