इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने डाइट में शामिल करें ये हेल्दी फूड्स

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। कोरोना काल में इम्यून सिस्टम का मजबूत होना है एक जरूरत बन गया है. इस दौरान लोगों ने इस खतरनाक महामारी से बचाव के लिए अपनी जीवनशैली में कई बदलाव किए हैं. चाहें फिर वो समय-समय पर हाथ धोना हो, मास्क लगाना हो, हेल्दी डाइट (Health Diet) का पालन करना हो या नियमित रूप से व्यायाम आदि करना हो. ये इम्युनिटी (Immunity) को बढ़ावा देने में मदद करते हैं. इम्युनिटी कमजोर होने के कारण हमें कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसमें सर्दी, जुकाम, खांसी और फ्लू आदि शामिल हैं. इम्यून सिस्टम (Immune System) को मजबूत बनाने के लिए आप कौन से फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

खट्टे फल

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए डाइट में संतरा, नींबू, अंगूर, कीनू जैसे खट्टे फल शामिल कर सकते हैं. ये विटामिन सी से भरपूर होते हैं. ये इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं. विटामिन सी सफेद रक्त कोशिकाओं के उत्पादन को भी बढ़ाता है. ये संक्रमण से लड़ते हैं. ये इम्युनिटी बढ़ाने में मदद करते हैं.

लाल शिमला मिर्च

लाल शिमला मिर्च में विटामिन सी और बीटा कैरोटीन की उच्च मात्रा होती है. बीटा कैरोटीन शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है. ये हमारी आंखों और त्वचा को स्वस्थ रखता है. इम्युनिटी बढ़ाने के साथ ही विटामिन सी हमारी त्वचा को भी ग्लोइंग बनाता है.

ब्रोकोली

ब्रोकोली विटामिन और मिनरल से समृद्ध होती है. इसमें विटामिन ए, सी, ई, फाइबर और कई अन्य एंटीऑक्सीडेंट होते हैं. ये सब्जी स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद है.

लहसुन

लहसुन किसी भी व्यंजन के स्वाद को बढ़ाने का काम करता है. ये न केवल खाने के स्वाद को बढ़ाता है बल्कि स्वास्थ्य को भी कई तरह के लाभ प्रदान करता है. इसमें ऐसे गुण होते हैं जो संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं. ये इम्युनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं.

अदरक

अदरक सूजन को कम करने में मदद करता है. ये गले की खराश और सूजन संबंधी बीमारी से राहत दिलाने में मदद करता है. ये मतली को भी रोकने में मदद करता है. ये क्रोनिक दर्द को कम करता है. इसमें कोलेस्ट्रॉल कम करने वाले गुण होते हैं.

हल्दी

हल्दी में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुणों से भरपूर होता है. इसमें करक्यूमिन नामक तत्व होता है. ये शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है. ये खाने के स्वाद को बढ़ाने के साथ-साथ इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने का काम करते हैं.