इन फूड्स को डाइट में करें शामिल, वजन होगा कम

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। खराब जीवनशैली और आहार के कारण आपको कई बीमारियों का सामना करना पड़ता है. ऐसे में वजन भी अधिक बढ़ जाता है. इस दौरान अधिक कैलोरी वाले फूड्स का सेवन कम करें. ऐसे फूड्स को डाइट में शामिल करें जिनसे आपको देर तक भरा हुआ महसूस हो. आप फैट बर्न करने के लिए कौन से फूड्स को डाइट में शामिल कर सकते हैं आइए जानें.

ओट्स – ओट्स ग्लुटेन फ्री होता है. इसमें कई सारे पोषक तत्व होते हैं. ओट्स में विटमिन्स, मिनरल्स, ऐंटी-ऑक्सीडेंट्स और फाइबर अधिक मात्रा में होता है. ये सेहत के लिए फायदेमंद है. ये पेट की चर्बी को कम करने में मदद करता है. ऑट्स का सेवन आप कई तरह से कर सकते हैं. आप ओट्स की खिचड़ी या केले के साथ भी इसका सेवन कर सकते हैं.

काली बीन्स – काली बीन्स में अधिक मात्रा में घुलनशील फाइबर होते हैं. ये पेट को लंबे समय तक भरा हुआ रखती है. ये फैट को बर्न करने में मदद करती है. घुलनशील फाइबर से पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है.

बादाम – हम सभी जानते हैं कि बादाम प्रोटीन का एक बड़ा स्रोत हैं, लेकिन इनमें फैट बर्न की क्षमता भी होती है. रोजाना मुट्ठी भर बादाम खाने से वजन घटाने में मदद मिलती है. बादाम को नाश्ते के रूप में खाने के अलावा आप बादाम के आटे का भी सेवन कर सकते हैं. बादाम में मौजूद विटामिन ई और मोनोसैचुरेटेड फैट्स शरीर में मौजूद सैचुरेटेड फैट्स को कम करने में मदद करता है. ये ओवरडाइटिंग से भी बचाता है.

ग्रीन टी – ग्रीन टी में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा अधिक होती है. ग्रीन टी फैट बर्न करने में मदद करती है. ये मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है. ये शरीर पर जमा अतिरिक्‍त चर्बी को कम करने का काम करती है. इसलिए फैट बर्न करने के लिए आप अपनी डाइट में ग्रीन टी शामिल कर सकते हैं.

नींबू पानी – पानी आपके शरीर के लिए एक आवश्यकता है. ये आपके पाचन तंत्र और ऊर्जा को बनाए रखने में मदद करता है. पानी में आप नींबू मिलाकर भी सेवन कर सकते हैं. नींबू में कैलरी कम मात्रा में होती है. नींबू का पानी पीने से शरीर का मेटाबॉलिज्‍म बढ़ता है. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है. आप नियमित रूप से नींबू के पानी का सेवन कर सकते हैं.

क्विनोआ – क्विनोआ में बीटाइन अधिक होता है. अध्ययनों के अनुसार बीटाइन मेटाबॉलिज्म तेज करने और फैट बर्न करने में मदद करता है. इसलिए वजन कम करने के लिए आप अपनी डाइट में क्विनोआ शामिल कर सकते हैं.