इस लिस्ट में देखकर अनुमान लगाएं दिन में कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं आप
इन दिनों अधिकतर लोग वजन घटाने की कोशिश में लगे हुए हैं. इसके लिए ये ध्यान रखना जरूरी है
जनता से रिश्ता वेबडेस्क| इन दिनों अधिकतर लोग वजन घटाने की कोशिश में लगे हुए हैं. इसके लिए ये ध्यान रखना जरूरी है कि आप कितनी कैलोरी का सेवन करते हैं. ये चीज़ भी पता होनी चाहिए कि आपके खाने में कितना कैलोरी कंटेंट होता है. यहां हम आपको कुछ ऐसे कैलोरी आइटम के बारे में बताएंगे, जिनका सेवन आप लगभग रोज करते हैं. इसमें आटा, दाल, मसाले और सब्जियां शामिल हैं. इस लिस्ट को देखकर आप यह अनुमान लगा सकते हैं कि आप दिन में कितनी कैलोरी का सेवन कर रहे हैं.
अनाज या ग्रेन में कैलोरी की मात्रा
चावल- 354
गेहूं का आटा- 320
रिफाइंड आटा- 352
रागी- 320
चावल का आटा- 354
सूजी- 333
वर्मिसेली – 332
जौ- 315
बाजरा- 347
ज्वार- 334
किनोआ – 328
दालों में कैलोरी की मात्रा
चने की दाल- 329
साबुत चना- 287
हरी दाल- 325
साबुत हरे दाल – 293
राजमा- 299
लाल दाल – 273
काली दाल – 29
सोयाबीन- 381
कौंच सफेद बीज- 320
सब्जियां
करेला- 21
बैंगन- 25
शिमला मिर्च- 16
फूलगोभी- 23
ककड़ी- 20
फ्रेंच बीन्स- 24
भिंडी- 27
मटर- 81
कद्दू- 23
टमाटर- 21
चुकंदर- 26
गाजर- 33
आलू- 70
मूली- 32
शकरकंद- 109
लौकी- 11
हरी पत्तेदार सब्जियां
पालक- 24
मूली के पत्ते- 26
अजवायन- 72
लेटिश (एक किस्म की हरी सब्जी )- 22
फूलगोभी के पत्ते- 35
गोभी- 21
ब्रुसेल्स स्प्राउट्स- 44
मेथी के पत्ते- 34
चुकंदर का साग- 35
ड्रमस्टिक के पत्ते- 67
फलों कैलोरी की मात्रा
सेब- 62
तरबूज- 20
स्ट्रॉबेरी- 25
केला- 110
चेरी- 60
अंगूर- 60
अनार- 54
नाशपाती- 37
अमरूद- 32
ब्लैक करंट – 54
पल्म- 57
लीची- 53
अनानास- 43
आम- 42
संतरा- 37
आड़ू- 40
खरबूज – 23
एवोकैडो- 144
सूखा खजूर- 320
मसालों में कैलोरी की मात्रा
हल्दी- 280
काली मिर्च- 422
मेथी के बीज- 234
कलौंजी- 345
जीरा- 304
लौंग- 186
लाल मिर्च- 236
हरी इलायची- 255
खसखस- 422
हींग- 331
पुदीने की पत्तियां- 37
अदरक- 55
लहसुन- 123
करी पत्ते- 63
जायफल- 463
धनिया के बीज- 269
हरी मिर्च- 45
सूखा नारियल- 624
नट्स और बीज कैलोरी की मात्रा
बादाम- 609
काजू- 582
ग्राउंड नट- 520
अलसी- 443
पाइन सीड- 594
पिस्ता- 539
सूरजमुखी की जरूरत- 586
अखरोट- 671
फ्लैक्स सीड- 534
चिया बीज- 486
दूध के प्रोडक्ट्स
भैंस का दूध- 107
गाय का दूध- 72
सोया दूध- 54
सोया दही- 76
पनीर- 257
चीज़- 264
खोया- 315