छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य में सुधार

जनता से रिश्ता वेबडेस्क | छात्र हों, कामकाजी पेशेवर हों या गृहिणी, महामारी ने सभी के मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर असर डाला है। जबकि हम में से अधिकांश लक्षणों को केवल तनाव या बर्नआउट के रूप में अनदेखा करते हैं, संकेत गहरी जड़ें हैं। चक्र से मुक्त होने के लिए संकेतों को देखना, सहायता प्राप्त करना और समय पर हस्तक्षेप करना महत्वपूर्ण है। यदि आप सहायता प्राप्त करने में असमर्थ हैं, तो यहां कुछ सरल आदतें दी गई हैं जो आपके संपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में आपकी सहायता करेंगी।

एक दिनचर्या है

नियमित होने से उत्पादकता की भावना आती है। यह हमारे दिन की संरचना करता है। जब आप एक दिनचर्या या कार्यक्रम का पालन करने के लिए तैयार करते हैं, तो आराम की गतिविधियों के लिए अलग समय निर्धारित करना आसान हो जाता है, जो हमें हमारे अगले बिंदु पर लाता है।

फुरसत के लिए समय निकालें

हमारे दिन में विभिन्न पहलुओं को शामिल करना महत्वपूर्ण है। अवकाश या आनंददायक गतिविधियों में संलग्न होने से आपको तनाव कम करने में मदद मिल सकती है और एकरसता को तोड़ने में भी मदद मिल सकती है। अपने पालतू जानवरों के साथ समय बिताएं, एक हॉबी क्लास के लिए साइन अप करें या बस आराम करें और अपने दिमाग को दिनचर्या से हटा दें।

माइंडफुलनेस का अभ्यास करें

माइंडफुलनेस में पल में उपस्थित होना, 'अभी' पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है। इसमें हमारी वर्तमान स्थिति, भावनाओं, पर्यावरण के बारे में जागरूक और गैर-न्यायिक होना शामिल है। आप विशिष्ट कार्यों या गतिविधियों को चुनकर माइंडफुलनेस का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, जिसके दौरान आप माइंडफुल हो सकते हैं जैसे कि माइंडफुलनेस खाना, जहां आप केवल भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं - जिस तरह से यह दिखता है, विभिन्न सुगंध, विभिन्न स्वाद जो आप चख सकते हैं, इसकी बनावट भोजन आदि। आप मन लगाकर रंग भरने या चित्र बनाने जैसी गतिविधियाँ भी चुन सकते हैं।

कृतज्ञता का अभ्यास करें

कृतज्ञता को बढ़ी हुई भलाई से जोड़ा गया है। आप एक आभार लॉग या जर्नल बनाकर आभार व्यक्त करने का अभ्यास कर सकते हैं जहां आप उन चीजों को लिख सकते हैं जिनके लिए आप हर दिन आभारी हैं। दीर्घकालिक लाभ देखने के लिए इसे नियमित आदत बनाना महत्वपूर्ण है।

नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें

हमारे शरीर को अच्छे से आराम देना बहुत जरूरी है। इसे सुनिश्चित करने का एक तरीका पर्याप्त नींद लेना है। नींद की स्वच्छता का अभ्यास करने के लिए कुछ चीजें जो आप कर सकते हैं, वे हैं रात की दिनचर्या, हर दिन एक ही समय पर जागना, सोने के समय के करीब कैफीन से बचना, बिस्तर पर जाने से पहले स्क्रीन से परहेज करना। आप स्क्रीन का उपयोग करने के बजाय पढ़ सकते हैं। सोने से पहले गर्म पानी से नहाना भी मददगार होता है। एक और महत्वपूर्ण बात यह है कि काम या पढ़ाई या सोने के अलावा किसी अन्य गतिविधि के लिए बिस्तर का उपयोग करने से बचें।

शारीरिक गतिविधि में व्यस्त रहें

व्यायाम एंडोर्फिन रिलीज करता है और डोपामाइन की रिहाई को भी उत्तेजित करता है। ये सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाते हैं और हमारे मूड को बढ़ाते हैं। इस प्रकार व्यायाम हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक महत्वपूर्ण गतिविधि है।

पत्रिका

जर्नलिंग आपको अपने विचारों के बारे में अधिक स्पष्टता प्राप्त करने में मदद कर सकता है। आप एक विचार रिकॉर्ड भी बनाए रख सकते हैं। यह आपको दुर्भावनापूर्ण या अनुपयोगी विचारों की पहचान करने में मदद कर सकता है। इसके द्वारा आप उन विचारों की पहचान कर सकते हैं जो नकारात्मक भावनाओं को बनाए रखते हैं या उत्पन्न करते हैं। जर्नलिंग आपके लिए घटनाओं और आपके कार्यों पर विचार करना भी आसान बना सकता है।

भावनाओं को सही ढंग से लेबल करना सीखें

भावनाओं को लेबल करने से हमें यह समझने में मदद मिलती है कि हमारे साथ क्या हो रहा है और हम एक निश्चित तरीके से क्यों महसूस कर सकते हैं या कार्य कर सकते हैं। यह हमें अपने कार्यों को संशोधित करने में भी मदद कर सकता है और हमें अपने विचारों और भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से संप्रेषित करने में मदद कर सकता है। एक बार जब आप अपनी भावनाओं को लेबल कर लेते हैं तो आपके लिए भावनाओं को अधिक गैर-न्यायिक तरीके से अनुभव करना भी आसान हो जाता है।

विश्राम तकनीकों में संलग्न हों

सांस लेने के लिए समय निकालें, जब आप चिंतित या अभिभूत महसूस करें तो ध्यान करें। हमारी श्वास को नियंत्रित करने से शरीर और मन को आराम मिलता है। आप अपने लिए एक सुरक्षित स्थान बनाने का विकल्प भी चुन सकते हैं जहाँ आप अभिभूत महसूस करने पर हो सकते हैं। यदि वास्तविक भौतिक सुरक्षित स्थान पर जाना संभव नहीं है तो आप एक मानसिक सुरक्षित स्थान की रचना और कल्पना भी कर सकते हैं।

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CREDIT NEWS: thehansindia