हम सभी चाहते हैं कि हमारा दिमाग तेज़ हो, याददाश्त तेज़ हो और काम करने की क्षमता बेहतर हो, हालांकि उम्र के साथ ये चीजें कम या धीमी हो जाती हैं, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि कुछ सरल दैनिक आदतों को अपनाकर मस्तिष्क के स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। इससे मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में भी सुधार हो सकता है। स्पर्श हॉस्पिटल के चीफ न्यूरोसर्जन डॉ. अरविंद भटेजा ने सोशल मीडिया पर एक पोस्ट शेयर कर 6 बेहद आसान टिप्स शेयर किए हैं, जो ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाने के लिए किसी सप्लीमेंट ट्रिक्स या दवाइयों पर निर्भर नहीं हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में.
अच्छी नींद लें- सबसे पहली और महत्वपूर्ण चीजों में से एक है रात को अच्छी नींद लेना। इसके अलावा, एक ही समय पर सोने और जागने का प्रयास करें; इसका आपके लसीका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है जो यादों को कूटबद्ध करता है और मस्तिष्क को खुद को पुनर्स्थापित करने में मदद करता है।
व्यायाम - नियमित रूप से व्यायाम करें, चाहे वह प्रतिरोध प्रशिक्षण हो या हृदय संबंधी प्रशिक्षण।
स्वस्थ आहार लें - ऐसे कई अध्ययन हुए हैं जो बताते हैं कि फलों और सब्जियों से भरपूर आहार खाने से लोगों में संज्ञानात्मक गिरावट की शुरुआत में देरी हुई।
अवसाद वाली दवाओं से बचें- अवसाद वाली दवाएं, विशेष रूप से शराब, मस्तिष्क के लिए बहुत हानिकारक होती हैं, लेकिन कैफीन जैसे कुछ उत्तेजक पदार्थ वास्तव में फायदेमंद साबित हुए हैं।
ध्यान करें- रोजाना कम से कम कुछ मिनटों के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें। आप कुछ मिनटों से शुरुआत कर सकते हैं, लेकिन यह देखा गया है कि प्रतिदिन लगभग 10 से 15 मिनट करने से बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है।
डॉक्टरों का कहना है कि बुढ़ापे में स्मृति हानि को रोकने के लिए कोई जादुई गोली नहीं है। मस्तिष्क के लंबे समय तक बेहतर ढंग से काम करने के लिए नियमित व्यायाम के साथ-साथ स्वस्थ आहार पैटर्न बहुत महत्वपूर्ण है। यह संज्ञानात्मक गिरावट को धीमा कर सकता है।