पतला होना है तो जिम बॉल की मदद से घर में करें ये 5 एक्सरसाइज, कुछ ही दिनों में दिखने लगेगा फर्क

जनता से रिश्ता वेबडेस्क। Gym Ball For Exercise: मोटापा किसी के लिए भी परेशानी पैदा कर सकता है. वजन बढ़ने से शरीर में कई तरह की बीमारियां पैदा होने लगती है. एनर्जी में कमी आती है और इम्यूनिटी कमजोर होने लगती है. ऐसे में अगर आप घर पर रहकर ही अपनी बॉडी को थोड़ा लचीला बनाना चाहते हैं तो जिम बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं. एक्सरसाइज करने की शुरुआत में बॉडी को स्ट्रेच करने के लिए जिम बॉल का इस्तेमाल कर सकते हैं. जिम बॉल की मदद से आप घर पर ही कई योगासन और एक्सरसाइज कर सकते हैं. आइये जानते हैं इसे करने का तरीका.

1- क्रंचेज (crunches exercise)- आप बॉल की मदद से इस एक्सरसाइज को आसानी से कर सकते हैं. इसे रोजाना करने से बॉडी में लचीलापन आएगा और कमर में दर्द भी नहीं होगा. इसके लिए अपने दोनों घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़ते हुए अपने दोनों पैर जमीन पर रख लें. अब अपनी बैक को बॉल पर सीधा रख लें और थोड़ी देर होल्ड करें. अपने हाथों को सिर की सीध में रखते हुए बॉडी को स्ट्रेच करें.

2- बॉल बैलेंसिंग (Ball Balancing)- आपको भले ही ये एक्सरसाइज सिपंल लग रही हो, लेकिन इसे करना इतना भी आसान नहीं है. इसे करने के लिए आपको बॉल पर बैठकर बैलेंस बनाना होता है और बॉल को धीरे-धीरे घुमाना होता है. इसे करने के लिए आप बॉल पर बैठ जाएं और पैरों को मजबूती से जमीन पर रख लें. अब हाथों को भी बॉल पर रखें और बॉल को एक साइड से दूसरी साइड में घुमाते जाएं.

3- लैग स्ट्रेच (Leg Stretching)- अगर आप गर्दन के दर्द से परेशान हैं, तो आप लेग स्ट्रेचिंग कर सकते हैं. इससे शरीर के दर्द में भी आराम मिलता है. लेग स्ट्रेच करने के लिए बॉल को अपने सामने रखें और घुटने के बल बैठ जाएं. इसके बाद हाथों को बॉल पर रख लें और कमर को बॉल की सीध में कर लें. इस तरह आपको बॉडी को स्ट्रेच करना है.

4- प्लैंक स्टेप (Plank pushup)- प्लैंक एक्सरसाइज से पूरे शरीर को स्ट्रेंथ मिलती है. इसे करने से पेट भी कम होता है. आप बॉल के जरिए भी प्लैंक कर सकते हैं. इसे करने के लिए अपनी दोनों कोहनियों को बॉल पर रख लें और पैरों को पीछे की और ले जाएं. अब अपनी बॉडी को स्ट्रेच करें और दोनों पैरों को एक-एक करके आगे पीछे ले जाएं, जैसे वॉक करते हैं. इस दौरान आपकी बॉडी पूरी तरह से सीधी होनी चाहिए.

5- पुशअप (Pushup)- आप बॉल की मदद से घर में आसानी से पुशअप्स कर सकते हैं. इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने दोनों हाथों को बॉल पर रखें. अब बॉडी को सीधा रखें और शरीर को ऊपर नीचे करें, जैसे पुशअप करते हैं.