आज के डिजिटल युग में सोशल मीडिया हमारे जीवन का अभिन्न अंग बन गया है। जबकि यह कई लाभ प्रदान करता है, यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए जोखिम भी पैदा करता है। सोशल मीडिया के अत्यधिक उपयोग से चिंता, अवसाद और कम आत्मसम्मान की भावना पैदा हो सकती है। हालाँकि, कुछ रणनीतियों को लागू करके, हम अपनी मानसिक भलाई की रक्षा कर सकते हैं और सोशल मीडिया के साथ एक स्वस्थ संबंध सुनिश्चित कर सकते हैं।
निम्नलिखित बिन्दुओं पर ध्यान दे:-
1.अपना स्क्रीन समय सीमित करें
सोशल मीडिया के नकारात्मक प्रभावों से अपने मानसिक स्वास्थ्य को सुरक्षित रखने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है अपने स्क्रीन समय को सीमित करना। विशिष्ट सीमाएँ निर्धारित करें और सोशल मीडिया का उपयोग करने के लिए समर्पित अवधि आवंटित करें। इसमें पूरे दिन नियमित ब्रेक शेड्यूल करना, सोने से पहले सोशल मीडिया का प्रयोग ना करना शामिल हो सकता है।!
2. अपने ऑनलाइन वातावरण को ठीक करें
एक और महत्वपूर्ण कदम है अपने ऑनलाइन वातावरण को ठीक करना। आपके द्वारा अनुसरण किए जाने वाले खातों पर एक गंभीर नज़र डालें और अपने मानसिक स्वास्थ्य पर उनके प्रभाव का आकलन करें। लगातार नकारात्मक या अवास्तविक सामग्री का प्रचार करने वाले खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करें। इसके बजाय, ऐसे खातों की तलाश करें जो आपकी रुचियों, शौक और व्यक्तिगत विकास का समर्थन करने वाली सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हुए आपको प्रेरित और उत्थान करें।
3. माइंडफुल एंगेजमेंट का अभ्यास करें
सोशल मीडिया का उपयोग करते समय, दिमाग से जुड़ना महत्वपूर्ण है। विभिन्न पदों पर अपनी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से अवगत रहें और अपने मानसिक कल्याण पर उनके प्रभाव का मूल्यांकन करें। माइंडलेस स्क्रॉलिंग से बचें और इसके बजाय जानबूझकर जुड़ाव पर ध्यान दें। उन पोस्ट का जवाब दें जो वास्तव में आपकी रुचि रखते हैं, आपके कनेक्शन का समर्थन करते हैं और सार्थक बातचीत को बढ़ावा देते हैं।
4. नियमित डिजिटल डिटॉक्स लें
डिजिटल डिटॉक्स के जरिए सोशल मीडिया से समय-समय पर डिस्कनेक्ट होना मानसिक कायाकल्प के लिए जरूरी है। पूरी तरह से अनप्लग करने के लिए समर्पित अवधि, जैसे सप्ताहांत या छुट्टियां अलग रखें। इस समय का उपयोग ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए करें जो आपको आनंदित करती हैं, जैसे कि प्रियजनों के साथ गुणवत्तापूर्ण समय बिताना, शौक पूरा करना या आत्म-देखभाल का अभ्यास करना।
5. वास्तविक जीवन के जुड़ाव पैदा करें
जबकि सोशल मीडिया वर्चुअल कनेक्शन की सुविधा प्रदान कर सकता है, वास्तविक जीवन के रिश्तों को प्राथमिकता देना महत्वपूर्ण है। परिवार, दोस्तों और अपने समुदाय के साथ सार्थक संबंध विकसित करने में समय और प्रयास लगाएं। आमने-सामने बातचीत में शामिल हों, गतिविधियों या समूह कार्यक्रमों में भाग लें, और ऐसे व्यक्तियों की एक सहायता प्रणाली को बढ़ावा दें जो आपको ऊपर उठाएं और प्रेरित करें।