नई दिल्ली: आज के समय में फिट और स्वस्थ रहने के लिए लोग रोजाना एक्सरसाइज, जिम और वर्कआउट का सहारा लेते हैं। लेकिन कई बार लगातार मेहनत करने के बाद भी वजन कम नहीं होता, मसल्स नहीं बनतीं या शरीर में बदलाव नजर नहीं आता। इसकी वजह सिर्फ एक्सरसाइज की कमी नहीं, बल्कि वर्कआउट के बाद की कुछ गलत आदतें भी हो सकती हैं।
फिटनेस एक्सपर्ट्स के अनुसार, एक्सरसाइज के बाद शरीर को रिकवरी, सही पोषण और आराम की जरूरत होती है। अगर इस दौरान कुछ गलतियां की जाती हैं तो मेहनत का पूरा फायदा नहीं मिल पाता।
1. वर्कआउट के बाद खाना छोड़ देना
कई लोग वजन कम करने के चक्कर में एक्सरसाइज के बाद खाना नहीं खाते। यह आदत शरीर के लिए नुकसानदायक हो सकती है। वर्कआउट के बाद मांसपेशियों को रिकवर करने के लिए प्रोटीन और जरूरी पोषक तत्वों की जरूरत होती है।
सही डाइट नहीं लेने से थकान बढ़ सकती है और मसल्स रिकवरी धीमी हो सकती है।
2. पर्याप्त पानी न पीना
एक्सरसाइज के दौरान पसीने के जरिए शरीर से काफी मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स बाहर निकल जाते हैं। अगर वर्कआउट के बाद पर्याप्त पानी नहीं पिया जाए तो डिहाइड्रेशन हो सकता है।
पानी की कमी से ऊर्जा कम हो सकती है और शरीर की रिकवरी प्रक्रिया प्रभावित हो सकती है।
3. ज्यादा जंक फूड खाना
कई लोग सोचते हैं कि एक्सरसाइज करने के बाद कुछ भी खाया जा सकता है। लेकिन ज्यादा तला-भुना, मीठा या फास्ट फूड खाने से वर्कआउट का फायदा कम हो सकता है।
अगर फिटनेस लक्ष्य हासिल करना है तो संतुलित आहार लेना जरूरी है, जिसमें प्रोटीन, फाइबर और अच्छे कार्बोहाइड्रेट शामिल हों।
4. नींद पूरी न लेना
अच्छी नींद फिटनेस का एक अहम हिस्सा है। एक्सरसाइज के बाद शरीर की मांसपेशियां आराम के दौरान ही खुद को रिपेयर करती हैं।
अगर रोजाना नींद पूरी नहीं होती तो शरीर की रिकवरी धीमी हो सकती है और मेहनत का परिणाम कम दिखाई दे सकता है।
5. तुरंत आराम या गलत रिकवरी करना
वर्कआउट के बाद शरीर को धीरे-धीरे सामान्य स्थिति में लाना जरूरी होता है। अचानक पूरी तरह निष्क्रिय हो जाना या स्ट्रेचिंग न करना भी समस्या पैदा कर सकता है।
हल्की स्ट्रेचिंग, पर्याप्त आराम और सही रिकवरी रूटीन से शरीर बेहतर तरीके से तैयार होता है।
फिटनेस के लिए जरूरी है सही रूटीन
सिर्फ जिम जाना या रोज एक्सरसाइज करना ही पर्याप्त नहीं है। फिटनेस के बेहतर परिणाम के लिए एक्सरसाइज के साथ सही खान-पान, पानी, नींद और रिकवरी पर ध्यान देना भी जरूरी है।
अगर लंबे समय तक मेहनत के बाद भी बदलाव नजर नहीं आ रहा है तो अपनी वर्कआउट के बाद की आदतों पर जरूर ध्यान दें। छोटी-छोटी गलतियों को सुधारकर फिटनेस लक्ष्य हासिल किए जा सकते हैं।