Lifestyle जीवनशैली: मोटापा आज भारतीयों की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है। खासकर महिलाओं और बच्चों में मोटापे की बढ़ती दर चिंता की बात है। आंकड़े बताते हैं कि 24% भारतीय महिलाओं और 23% बच्चों का वज़न ज़्यादा है। मोटापा कई वजहों से होता है, जैसे ज़्यादा तली हुई चीज़ें खाना, प्रोसेस्ड फ़ूड खाना और पूरी तरह से फिजिकल एक्टिविटी न करना। मोटापा पूरे शरीर की हेल्थ पर असर डालता है। डॉक्टर चेतावनी देते हैं कि मोटापे से हाई ब्लड प्रेशर, दिल की समस्याएं, डायबिटीज़ और हार्मोनल इम्बैलेंस जैसी दूसरी हेल्थ प्रॉब्लम हो सकती हैं। इसलिए, हमारे लिए अपने शरीर का वज़न कंट्रोल में रखना बहुत ज़रूरी है।
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर..
वज़न कम करने के लिए हम सबसे पहले एक्सरसाइज़ करते हैं। इसके साथ ही, हमें कम कैलोरी वाला खाना खाना चाहिए, फैट बर्न करने वाले ड्रिंक्स पीने चाहिए और शरीर में मेटाबॉलिज़्म बढ़ाने वाले खाने खाने चाहिए। इनके साथ ही, हमें अभी दिए गए कुछ टिप्स को भी फॉलो करना चाहिए। इन टिप्स को फॉलो करके हम हेल्दी और स्टेबल तरीके से वज़न कम कर सकते हैं। आइए अब उन टिप्स के बारे में जानते हैं जो वज़न कम करने में काम आते हैं। जो लोग वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें ऐसे खाने चाहिए जिनमें फाइबर और प्रोटीन ज़्यादा हो। इन्हें खाने से पेट भरा हुआ महसूस होगा। हमें ज़्यादा देर तक भूख नहीं लगेगी। इस तरह, हम कम खाना खा पाएंगे।
प्रोसेस्ड फ़ूड..
साथ ही, मीठी चीज़ें कम खानी चाहिए। फ्राइड फ़ूड, प्रोसेस्ड फ़ूड और पैकेज्ड स्नैक्स कम खाने चाहिए। जो लोग सच में वज़न कम करना चाहते हैं, उन्हें इनसे पूरी तरह बचना चाहिए। साथ ही, शरीर को रोज़ाना हिलाना-डुलाना चाहिए। वॉकिंग और योग के साथ-साथ आसान एक्सरसाइज़ करनी चाहिए। पक्का करें कि शरीर को काफ़ी फ़िज़िकल एक्टिविटी मिले। एक्सरसाइज़ डेली रूटीन का हिस्सा होनी चाहिए। साथ ही, पक्का करें कि आप रात में काफ़ी नींद लें। नींद की कमी से भूख वाले हॉर्मोन पर असर पड़ता है। रात में ठीक से न सोने से अगले दिन आपको ज़्यादा भूख लग सकती है।
क्या नींद आएगी..?
नींद की कमी से वज़न कम करना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, काफ़ी नींद लेना ज़रूरी है, यानी हर दिन 6 से 8 घंटे की अच्छी नींद। साथ ही, जल्दी-जल्दी डाइट करने के बजाय, हमें वज़न कम करने के लिए लंबे समय तक चलने वाली हेल्दी आदतें अपनानी चाहिए। ऐसी आदतों को अपनाकर हम अपने शरीर के वज़न को लंबे समय तक कंट्रोल में रख सकते हैं। डॉक्टर्स का कहना है कि ऊपर बताए गए टिप्स को अपनाकर हम आसानी से मोटापे की समस्या से छुटकारा पा सकते हैं। मोटापा सिर्फ़ हमारे खाने की वजह से ही नहीं, बल्कि हमारी नींद, स्ट्रेस, हॉर्मोन और जेनेटिक वजहों से भी हो सकता है। इसलिए, डॉक्टर्स का सुझाव है कि हमें अपनी लाइफस्टाइल भी बदलनी चाहिए।