अगर एक्सरसाइज करने में आता है आलस तो झटपट फैट बर्न करने वाले ये 5 रूटीन हैं आपके लिए बेस्ट
अगर एक्सरसाइज करने में आता
एक्सरसाइज करना यकीनन आसान नहीं होता। पहले दिन भले ही आप जोश में आकर एक्सरसाइज कर लें, लेकिन उसके बाद वाले दिन हाथ-पैरों का दर्द बहुत भारी लगने लगता है। यकीनन एक्सरसाइज रूटीन बनाना काफी मुश्किल काम लगता है और अगर किसी को एक्सरसाइज करने में ही आलस आता हो तब तो ये और भी मुश्किल हो जाता है। पर इस आलस के कारण यकीनन फैट बहुत बढ़ जाता है। इस फैट की समस्या को खत्म करने के लिए अगर हम ऐसे एक्सरसाइज रूटीन के बारे में सोचें जो बहुत आसान हो तो?
आज हम आपको ऐसे ही पांच एक्सरसाइज रूटीन के बारे में बताने जा रहे हैं जो उन लोगों के लिए भी बहुत अच्छे हैं जिन्हें एक्सरसाइज करना पसंद नहीं है, लेकिन अपने फैट की समस्या से परेशान हैं।
1. वॉकिंग वर्कआउट-
एक्सरसाइज करने में आलस इसलिए भी आता है क्योंकि इसके लिए शरीर को काफी फ्लेक्सिबल बनाना पड़ता है। ऐसे में आप वॉकिंग वर्कआउट करें। अगर आप सोच रहे हैं कि इससे क्या वजन कम होगा तो मैं आपको बता दूं कि हार्वर्ड यूनिवर्सिटी की एक रिसर्च कहती है कि रोजाना 30 मिनट वॉक करने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। अगर आपका मेटाबॉलिज्म सही रहेगा तो अपने आप ही फैट की समस्या कम हो जाएगी।
क्या करें?
रोजाना 30 मिनट वॉक से शुरू करें।
इसे 15 दिन तक लगातार करें और फिर 5-5 मिनट करके हर हफ्ते वॉक की अवधि को बढ़ाएं।
इसे तब तक बढ़ाना है जब तक ये अवधि 1 घंटा नहीं हो जाती।
जब आप 1 घंटा वॉक के बाद भी न थकें तब आपका स्टैमिना डेवलप हो चुका है और आपको ब्रिस्क वॉक शुरू कर देनी चाहिए।
इस स्टेज पर अपने वॉक करने के समय को न बढ़ाएं बल्कि अपने कदमों की स्पीड बढ़ाएं।
ये फैट लॉस के लिए सबसे अच्छी एक्सरसाइज साबित हो सकती है और इससे आपका माइंड भी अलग-अलग चीज़ों पर केंद्रित होगा।
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2. रस्सी कूदना-
आप दुनिया भर के अलग-अलग वर्कआउट्स भूल जाएं और सिर्फ रस्सी कूदने पर फोकस करें। हर मिनट 5 कैलोरीज तक रस्सी कूदने से बर्न हो सकती है और एक रिसर्च कहती है कि एक औसत इंसान 200-300 कैलोरीज तक सिर्फ रस्सी कूदने से बर्न कर सकता है।
क्या करें?
रोजाना 10 मिनट से शुरुआत करें। अगर 10 मिनट काफी ज्यादा लग रहे हैं तो 25-25 के सेट्स में कम से कम 75 बार रस्सी कूदें।
हो सकता है ये आपको कम लग रहा हो, लेकिन अगर आपने पहली बार रस्सी कूदना शुरू किया है तो ये बहुत ज्यादा थकान भरा हो सकता है।
इसे धीरे-धीरे 10 मिनट तक करें। बिना थके ये करने में हो सकता है आपको 8-10 दिन लग जाएं।
इसके बाद इसे अगले एक हफ्ते में ही बढ़ाकर 15 मिनट करें।
अगर आप फैट बर्न की जगह सिर्फ फिट रहने के लिए रस्सी कूद रहे हैं तो 15 मिनट काफी है, अगर नहीं तो इसे धीरे-धीरे 30 मिनट तक ले जाएं।
आप देखेंगे कि पैर, बैक, हाथ टोन होने के साथ-साथ आपका बेली फैट भी कम हो रहा है।
3. गानों के साथ दौड़ने की कोशिश करें-
हो सकता है ये हेडिंग देखकर आप सोचें कि आखिर कोई गानों के साथ क्यों दौड़े, लेकिन ये साइंटिफिक फैक्ट है कि म्यूजिक आपको मोटिवेट कर सकता है। आप अपने घर में ही अपनी जगह पर सूडो रनिंग कर सकते हैं या फिर ट्रेडमिल पर या फिर पार्क या सड़क पर दौड़ सकते हैं। दौड़ने की प्रैक्टिस करते समय अपने कानों में कोई न कोई गाना लगा लें और शुरुआत बिना रुके एक पूरे गाने पर दौड़ने के साथ करें।
running for lazy people
क्या करें?
शुरुआत 10-15 मिनट दौड़ने से करें। रनिंग का सबसे अच्छा तरीका ये है कि आप डिस्टेंस नहीं बल्कि टाइमिंग के हिसाब से दौड़ें।
अगर आप 10-15 मिनट भी नहीं दौड़ सकते हैं तो अपने घर के पास वाले पार्क या फिर ब्लॉक का एक चक्कर लगा लें इतना तो दौड़ें ही।
धीरे-धीरे अपना स्टेमिना बढ़ाएं और 30-40 मिनट की दौड़ आपके फैट को मक्खन की तरह पिघलाने के लिए काफी होगी।
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4. प्लैंक-
प्लैंक करने का फायदा ये है कि इससे बेली फैट की समस्या जल्दी ठीक होती है और एक साथ कई सारे मसल्स में ये काम करता है। आप इसमें कई तरह के वेरिएशन ट्राई कर सकते हैं। प्लैंक का पूरा वर्कआउट रूटीन आपके शरीर के फैट को बहुत आसानी से पिघला देगा।
planks for lazy people
क्या करें?
शुरुआत 20 सेकंड प्लैंक होल्ड करने से करें।
इसके बाद अवधी को बढ़ाएं और धीरे-धीरे इसे 5 मिनट तक ले जाएं।
ये पूरे शरीर को टोन करने के लिए अच्छी एक्सरसाइज हो सकती है।
5. खड़े रहना-
जिन लोगों को ऊपर दी हुई किसी भी एक्सरसाइज को करने का मन नहीं करता वो सिर्फ दिन में 1 घंटे खड़े रहें तो भी काफी है। आपने सुना होगा कि दिन भर बैठे रहने के नुकसान क्या होते हैं और अगर आप किसी भी अन्य एक्सरसाइज को नहीं करना चाहते हैं या फिर समय नहीं है तो आप कम से कम 1 घंटे खड़े होने की आदत डालें।