डाइट में शामिल किया इन हेल्दी फूड्स को तो, जल्द से जल्द हट जाएगा आंखों से चश्मा

मेडिकल न्यूज टुडे की रिपोर्ट के अनुसार, लोगों को बेहतर दृष्टि बनाए रखने और आंखों की बीमारियों से बचने के लिए अपने आहार में स्वस्थ चीजों को शामिल करने की आवश्यकता है। इसके अलावा आंखों की सेहत के लिए भी उचित मात्रा में पानी पीना बहुत जरूरी है। हम आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें बेहतर परिणाम पाने के लिए अपनी डाइट में शामिल किया जा सकता है।

मछली का सेवन आंखों की समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। मछली ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होती है। ओमेगा -3 के सबसे फायदेमंद स्तर वाली मछली ट्यूना, सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, सार्डिन और हिल्सा हैं। कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि मछली का तेल आंखों के सूखेपन को दूर कर सकता है।

नट्स और फलियों में ओमेगा -3 फैटी एसिड और विटामिन ई होता है, जो आंखों को उम्र से संबंधित नुकसान से बचा सकता है। आंखों की सेहत के लिए आप डाइट में अखरोट, ब्राजील सुपारी, काजू, मूंगफली, मसूर को शामिल कर सकते हैं।

खट्टे फल आंखों के लिए फायदेमंद होते हैं। खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं। विटामिन ई की तरह विटामिन सी एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो आंखों को स्वस्थ रखने में मददगार साबित होता है। आप अपने आहार में नींबू, संतरा, पके फल शामिल कर सकते हैं।

पत्तेदार हरी सब्जियां ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन दोनों से भरपूर होती हैं और आंखों के अनुकूल विटामिन सी का भी एक अच्छा स्रोत हैं। पालक, गोभी, कोलार्ड के अलावा आपको गाजर को आहार में अवश्य शामिल करना चाहिए। गाजर विटामिन ए और बीटा कैरोटीन दोनों से भरपूर होती है। विटामिन ए आंखों की रोशनी के लिए बहुत जरूरी है। गाजर की तरह शकरकंद भी बीटा कैरोटीन और विटामिन ई का अच्छा स्रोत है।

अंडे ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, जो उम्र से संबंधित दृष्टि हानि के जोखिम को कम कर सकते हैं। अंडे विटामिन सी, विटामिन ई और जिंक का अच्छा स्रोत हैं। इससे हमारे शरीर को प्रोटीन भी मिलता है।