घर के कामकाज के दौरान हड़बड़ाहट और फुसफुसाहट से कैंसर का खतरा कम हो जाता है

लाइफस्टाइल: क्या आप घर के काम-काज से इतने तंग आ गए हैं कि ऐसा लगता है कि इससे आपको दिल का दौरा पड़ सकता है? या कैंसर?

यहाँ एक साफ़-सुथरा व्यापार-बंद है। गति बढ़ाएं - फर्श साफ करते समय या सुपरमार्केट कार पार्क के माध्यम से किराने का सामान ले जाते समय - और कुछ कैंसर का खतरा लगभग एक तिहाई कम हो सकता है।

मुख्य बात यह है कि कम से कम एक मिनट के लिए पूरी ताकत से आगे बढ़ें - उस बिंदु तक जहां आप फिनिश लाइन पर एक एथलीट की तरह फुसफुसा रहे हों।

सिडनी विश्वविद्यालय के नए शोध से पता चलता है कि कैंसर के खतरों को 32 प्रतिशत तक कम करने के लिए घरेलू-संबंधित जोरदार गतिविधि की कुल 4.5 मिनट की आवश्यकता होती है।

उन्हीं शोधकर्ताओं द्वारा पिछले अध्ययन में, जैसा कि हमने दिसंबर में रिपोर्ट किया था, पाया गया कि ये छोटे रसोई-क्लीनर वर्कआउट "सभी कारणों और कैंसर से संबंधित मृत्यु दर में 40 प्रतिशत तक की कमी के साथ जुड़े थे"।

हृदय रोग से संबंधित मृत्यु में भी 49 प्रतिशत तक की कमी आई।

यहाँ क्या चल रहा है?

जैसा कि मैंने दिसंबर में लिखा था, 40 वर्ष और उससे अधिक उम्र के अधिकांश लोग नियमित व्यायाम या खेल नहीं खेलते हैं। लेकिन वे तुरंत बता देते हैं - यह उनकी गलती नहीं है।

आधुनिक जीवन बहुत अधिक मांग वाला है। उस दैनिक सैर के लिए बस समय ही नहीं है। या फिर जिम में हाई-इंटेंसिटी इंटरवल वर्कआउट करते हुए 10 मिनट बिताएं।

जैसा कि हमने पहले बताया है, विज्ञान आपको जल्दी मरने से रोकने के लिए पर्याप्त व्यायाम करने में लगने वाले समय को कम करने के तरीकों की जांच कर रहा है।

सिडनी के शोधकर्ता उस चीज़ की संभावना तलाश रहे हैं जिसे वे 'जोरदार आंतरायिक जीवन शैली शारीरिक गतिविधि' कहते हैं। या VILPA, संक्षेप में। एक ब्रांडिंग अभ्यास के रूप में यह थोड़ा बेकार है। लेकिन आइडिया बहुत बढ़िया है.

यह अनिवार्य रूप से रोजमर्रा की गतिविधियों के लिए अनुकूलित उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) का एक संस्करण है।

शोधकर्ता

चार्ल्स पर्किन्स सेंटर के मुख्य लेखक प्रोफेसर इमैनुएल स्टैमाटाकिस ने कहा, "वीआईएलपीए आपके रोजमर्रा के जीवन में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के सिद्धांतों को लागू करने जैसा है।"

एक तैयार बयान में, उन्होंने कहा कि जो वयस्क व्यायाम नहीं करते हैं, उनमें स्तन, एंडोमेट्रियल या कोलन जैसे कुछ कैंसर विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है।

लेकिन हाल तक "ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के कम संरचित रूपों के प्रभाव को मापा नहीं जा सका था"।

द स्टडी

नए अध्ययन में सात दिनों में 22,398 से अधिक 'गैर-व्यायाम करने वालों' की दैनिक गतिविधि को ट्रैक करने के लिए पहनने योग्य उपकरणों के डेटा का उपयोग किया गया। प्रतिभागियों की औसत आयु 62 थी.

इसके बाद शोधकर्ताओं ने कैंसर की निगरानी के लिए करीब सात साल तक समूह के नैदानिक स्वास्थ्य रिकॉर्ड का पालन किया।

विचार यह था कि समग्र कैंसर की घटनाओं पर प्रतिदिन HIIT के इन मुकाबलों का परीक्षण किया जाए। शोधकर्ताओं ने शारीरिक गतिविधि से जुड़े 13 कैंसर स्थलों को भी देखा।

इनमें लिवर, फेफड़े, किडनी, एंडोमेट्रियल, माइलॉयड ल्यूकेमिया, मायलोमा, कोलोरेक्टल, सिर और गर्दन, मूत्राशय और स्तन कैंसर शामिल हैं।