40 के बाद कैसे होना चाहिए पुरुषों की डाइट

जनता से रिश्ता वेबडेस्क |    आज के समय में खराब लाइफस्टाइल और खानपान के कारण खुद को फिट रखना एक चुनौतीपूर्ण काम हो गया है। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि एक तो सभी काम कंप्यूटर या लैपटॉप के माध्यम से हो जाते हैं। जिसकी वजह से फिजिकल एक्टिविटी जरा सी भी नहीं हो पाती हैं। वहीं दूसरी ओर अनहेल्दी खाना, जिसका सेवन करके आप कई बीमारियों को दावत देते हैं। लेकिन 40 की उम्र में खुद को फिट रखना बहुत ही ज्यादा जरूरी हैं। इसके लिए आपको अपनी खानपान की आदतों पर थोड़ा बदलाव करना जरूरी है।

स्वामी रामदेव के अनुसार 40 की उम्र के बाद अधिकतर लोगों को स्वास्थ्य संबंधित समस्याओं का सामना करना पड़ता है। डायबिटीज, मोटापा, रक्तचाप, तनाव, हार्ट अटैक, इम्यूनिटी कमजोर होने के साथ मेटाबॉलिज्म का धीमा हो जाना शामिल है। इतना ही नहीं अगर आपने खुद का ठीक ढंग से ख्याल नहीं रखा तो दिल संबंधी कई बीमारियों को दावत दे देते हैं। ऐसे में अगर आप खुद को रोगों से मुक्त रखने के साथ 40 की उम्र के बाद भी जवान दिखना चाहते हैं तो अपनी कुछ आदतों के साथ-साथ खानपान में बदलाव करना जरूरी है। इसलिए डाइट में प्रोटीन, गुड फैट, फाइबर और एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों से भरपूर चीजों को शामिल करना चाहिए।

खुद को रखें हाइड्रेड

हर उम्र के लोगों को खुद को हाइड्रेड रखने में कोई कमी नहीं करना चाहिए। अगर आपका शरीर ठीक ढंग से हाइड्रेट रहेगा तो आप कई बीमारियों से दूर रहने के साथ आपकी स्किन हेल्दी और चमकदार रहेगी। इसलिए एक दिन में कम से कम 2-3 लीटर पानी पिएं। पानी के अलावा आप चाहे तो नारियल पानी, किसी फल या सब्जी का जूस या फिर हर्बल टी पीकर खुद को फिट रख सकते हैं।

फाइबर के लिए खाएं ये चीजें

शरीर को हेल्दी रखने के साथ-साथ पाचन तंत्र को फिट रखने में फाइबर मदद करता है। इसके साथ-साथ यह कोलेस्ट्रॉल, मोटापा, ब्लड प्रेशर आदि को कंट्रोल कर सकता है। इसलिए अपनी डाइट में फाइबर से भरपूर चीजें जैसे ब्रोकली, कैबेज, अखरोट, स्प्राउट, एवोकाडो, सेब, ड्राई फ्रूट्स, मक्का आदि शामिल कर सकते हैं।

गुड फैट के लिए करें इन चीजों का सेवन

शरीर में बैड फैट की अधिकता होती है। इसलिए हमें ऐसी चीजों को अपनी थाली में शामिल करना चाहिए। जिसमें गुड फैट अधिक मात्रा में हो। ऐसे में आप एवोकाडो, ड्राई फ्रूट्स, चिया सीड्स, फैटी मछली, अंडा, ऑलिव ऑयल आदि को शामिल करें।

साबुत अनाज खाएं

40 साल की उम्र के बाद शरीर को ताकवर और स्किन को हेल्दी रखने के लिए डाइट में साबुत अनाज जैसे मक्का, ओट्स, दलिया, ब्राउन राइस, जौ, चना, राजगीर, कूट्टी, रागी आदि चीजें शामिल करें।

नेचुरल प्रोटीन लें

आज के समय में शरीर में प्रोटीन की कमी पूरी करने के लिए विभिन्न तरीके के पाउडर, कैप्सूल आदि का सेवन करते हैं, जिसका अपना साइड इफेक्ट्स होते हैं। आप चाहे तो नैचुरल तरीके से शरीर में प्रोटीन बढ़ा सकते हैं। इसके लिए आप डाइट में दूध, दही, पनीर, सोयाबीन, राजमा आदि शामिल करें।