हीटवेव स्व-देखभाल यात्रा करते समय निर्जलीकरण से बचने के लिए पालन करने योग्य 5 युक्तियाँ
लाइफ स्टाइल : चिलचिलाती गर्मी के कारण भारत के कई राज्यों ने नागरिकों के लिए लू का अलर्ट जारी किया है। तापमान हर दिन बढ़ता जा रहा है, जिससे कार्यालय जाने वालों को एयर कंडीशनर की दया पर निर्भर होना पड़ रहा है। लेकिन अगर आपको ऑफिस जाना पड़े तो क्या होगा? यात्रा करते समय, चाहे निजी या सार्वजनिक वाहन में, सूरज हमारी त्वचा पर पड़ता है, जिससे पसीना, टैनिंग और सबसे खराब निर्जलीकरण हो सकता है! निर्जलीकरण आपकी उत्पादकता और समग्र कल्याण को तेजी से पटरी से उतार सकता है, जिससे आप सुस्त महसूस करने लगते हैं और सिरदर्द होने का खतरा रहता है। हालाँकि, कुछ सावधान सुझावों से इससे आसानी से बचा जा सकता है! यदि आप नियमित रूप से अपनी नौकरी के लिए यात्रा करते हैं और निर्जलीकरण से डरते हैं, तो चिंता न करें! हमने यह सुनिश्चित करने के लिए पांच आसान टिप्स सूचीबद्ध किए हैं कि आप पूरे दिन हाइड्रेटेड और उत्पादक बने रहें!
यदि आप यात्रा पर हैं तो निर्जलीकरण से बचने के लिए यहां 5 युक्तियां दी गई हैं
1. पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल अपने साथ रखें। जब आप काम के लिए यात्रा कर रहे हों तो हमेशा एक पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल अपने साथ रखें। यह न केवल पर्यावरण के अनुकूल है, बल्कि यह आपको किसी भी समय बोतल भरने की सुविधा भी देता है। ऐसी बोतल चुनें जो आपके लिए पूरे दिन ले जाने में सुविधाजनक हो। एक अच्छी, मजबूत इंसुलेटेड पानी की बोतल में निवेश करें जो आपके पानी को पूरे दिन ताज़ा ठंडा रखे। प्यास लगने से पहले ही बार-बार घूंट पीने का लक्ष्य रखें। एक आसान तरकीब यह है कि आप अपने फोन पर रिमाइंडर सेट करें या खुद को ट्रैक पर रखने के लिए एक हाइड्रेशन ऐप डाउनलोड करें।
2. पानी को स्वाद से भरपूर करें। अपने आप को बार-बार पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करें। जबकि सादा पानी बहुत अच्छा है, स्वाद कलिका का थोड़ा सा प्रलोभन आपको और अधिक पीने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। प्राकृतिक स्वाद के लिए अपने पानी में संतरे, खीरा, जामुन, नींबू आदि जैसे फल और सब्जियां मिलाएं। आप अपने नियमित पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए इसमें पुदीना या अदरक मिला कर भी इसे शानदार बना सकते हैं।
3. इलेक्ट्रोलाइट्स से दोस्ती करें चिलचिलाती गर्मी में पसीना आना आम बात है। इसके कारण, हम अपने शरीर से बहुत सारे खनिज खो देते हैं। जबकि पानी आवश्यक है, सोडियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स भी इष्टतम जलयोजन के लिए महत्वपूर्ण हैं, खासकर तीव्र गर्मी के दौरान। अपने पानी में इलेक्ट्रोलाइट गोलियां या एक चुटकी गुलाबी नमक मिलाने पर विचार करें। दूसरा विकल्प नारियल पानी है, जो इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर होता है।
जब आप पानी नहीं पीना चाहते तो कुछ पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ अपने साथ रखें।
जब आप पानी नहीं पीना चाहते तो कुछ पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ अपने साथ रखें।
4. हाइड्रेटिंग फूड्स पर नाश्ता करें यदि आपको लगता है कि सिर्फ पानी गर्मी से बचने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो हाइड्रेटिंग फूड्स से भरा एक डिब्बा पैक करें। पानी से भरपूर फल और सब्जियाँ जैसे खीरा, तरबूज और पत्तेदार सब्जियाँ खुद को हाइड्रेटेड और पोषित रखने के लिए उत्कृष्ट विकल्प हैं। इसके अलावा, यह आपको चिप्स जैसे सोडियम युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने से भी बचाएगा, जिससे निर्जलीकरण और वजन बढ़ सकता है
5. निर्जलीकरण पेय पदार्थों को सीमित करें, बेशक, जब सूरज हमारे ऊपर गिर रहा होता है, तो हम खुद को फिर से भरने के लिए ठंडे मीठे पेय चाहते हैं। हालाँकि, कुछ पेय पदार्थ निर्जलीकरण को खराब कर सकते हैं। ऐसे पेय पदार्थों में आमतौर पर कार्बोनेटेड पेय की तरह चीनी की मात्रा अधिक होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि चीनी को चयापचय और टूटने के लिए बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। इसलिए, कार्बोनेटेड, शर्करा युक्त पेय से बचें। आपका शरीर बाद में आपको धन्यवाद देगा।