Health Tips: अनेक बीमारियों से रखता है दूर डाइट में जरूर शामिल करे ये सीड्स

Health tips स्वास्थ्य सुझाव: अगर आप स्वस्थ रहना चाहते हैं तो सिर्फ जंक फूड और ऑयली फूड से दूर रहना ही काफी नहीं है। इसके साथ ही यह भी जरूरी है कि शरीर को सभी तरह के पोषक तत्व और प्राकृतिक वसा मिलती रहे। ताकि बीमारियां शरीर पर हमला न कर पाएं। ये छोटे-छोटे बीज शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में कमाल की भूमिका निभाते हैं। आपको अपनी सुविधानुसार इन्हें अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए। जानिए कौन से हैं वो बीज।

अलसी के बीज

अलसी के बीज यानी फ्लैक्स सीड्स, छोटे-छोटे भूरे-भूरे ये बीज महिलाओं के लिए तो किसी वरदान से कम नही हैं। पुराने समय से इसे चाइल्ड बर्थ के बाद महिलाओं को खिलाया जाता आ रहा है। लेकिन केवल मां बनने वाली महिलाएं ही नहीं अलसी के बीज हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकते हैं। इन बीजों को खाने से ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा शरीर को मिलती है। जो कॉर्डियोवस्कुलर हेल्थ और कोलेस्ट्रॉल के लिए बेहद जरूरी है। वहीं दो चम्मच अलसी के बीज को डेली खाने से 6 ग्राम Fiber और 4 ग्राम प्रोटीन मिलता है। अलसी के बीज सेहत के साथ ही स्किन और बालों को भी प्रोटेक्ट करते हैं। तो हर सुबह मात्र दो चम्मच बीज आपकी कई सारी समस्याओं से छुटकारा दिला सकते हैं।

चिया सीड्स

चिया सीड्स को रातभर भिगोकर खाना ही ज्यादा फायदेमंद होता है। लेकिन इसका जेल लाइक फार्मेशन बहुत कम लोग पसंद करते हैं। चिया सीड्स के फायदे जानने के बाद कोई भी इसे खाने में आनाकानी नहीं करेगा। चिया सीड्स के दो चम्मच में 10 ग्राम फाइबर होता है। साथ ही प्रोटीन, ओमेगा 3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट्स, आयरन, कैल्शियम, मैग्नीशियम और जिंक भी शामिल रहता है। इसीलिए वेट लॉस में चिया सीड्स को खाने की सलाह मिलती है। ये शरीर को कई जरूरी पोषक तत्व देता है।

सनफ्लावर सीड्स

सनफ्लावर सीड्स को नट्स और ड्राई फ्रूट्स के साथ खाना लोग पसंद करते हैं। प्रोटीन, फाइबर के साथ हेल्दी फैट्स से भरपूर सनफ्लावर सीड्स में विटामिन ई की मात्रा भी अच्छी खासी होती है। जो हार्ट हेल्थ के साथ इम्यूनिटी बूस्ट करने और प्रेग्नेंट महिलाओं को हेल्दी रखने में मदद करता है।

पंपकिन सीड्स

पंपकिन सीड्स महिलाओं के साथ ही पुरुषों के लिए किसी वरदान से कम नही है। पंपकिन सीड्स में आयरन की मात्रा डेली जरूरत का 16 प्रतिशत मिल जाती है। इसके साथ ही अमीनो एसिड, ओमेगा 3 फैटी एसिड और जरूरी मिनरल्स जैसे जिंक, मैग्नीनिशयम मिलते हैं। रोजाना पंपकिन सीड्स खाने से वजन को मैनेज करना आसान हो जाता है।

सब्जा सीड्स

सब्जा सीड्स को बेसिल सीड्स भी कहते हैं। Protein, Essential Fats, Carbs and Fiber से भरपूर होने के बाद इसमे जीरो कैलोरी होती है। इसलिए वेट लॉस के लिए सब्जा सीड्स जबरदस्त फायदेमंद है। इसके साथ ही गट हेल्थ और ब्लड शुगर कंट्रोल करने में सब्जा सीड्स मदद करते हैं।

तिल या सीसमे सीड्स

छोटे-छोटे ये बीज गुणों के भंडार हैं। काले तिल या सफेद तिल दोनों ही बेहद फायदेमंद है। कोलेस्ट्रॉल से लेकर ब्लड प्रेशर को लो रखने में ये मदद करते है। साथ ही हड्डियों की मजबूती, सूजन कम करने, प्रोटीन और एंटीऑक्सीडेंट्स से भरपूर होते हैं।