Health Tips हेल्थ टिप्स: वेट लॉस को लेकर अक्सर लोग परेशान रहते हैं। लेकिन बिना सही प्लानिंग के उनका वजन कम नहीं होता। ऐसे में ये जानना जरूरी है कि कौन सा रूटीन फॉलो किया जाए। जिससे वेट लॉस और बेली फैट घटाने में मदद मिले। क्योंकि बहुत सारी डाइट फॉलो करने के बाद भी बेली फैट कम नही होता। ऐसे में सुबह की ये 6 आदतें आपके बेली फैट और वजन दोनों को तेजी से घटाने में मदद करेंगी। जानें क्या हैं वो 6 आदतें।
सुबह उठें और पानी पिएं
सुबह जल्दी उठना अच्छी सेहत के साथ ही स्लिम फिट रहने में भी मदद करता है। एक लीटर के करीब पानी और उसमे नींबू का रस मिलाकर पीने से शरीर हाइड्रेट होता है। रातभर पेट खाली रहने के बाद सुबह की शुरुआत पानी पीने से करने से शरीर Hydrate होता है और डिटॉक्सिफाई होने में मदद मिलती है। जिससे बेली फैट की समस्या भी कम होने लगती है और शरीर का फैट बर्न होता है।
एक्सरसाइज है जरूरी
अगर आप बेली फैट घटाना चाहते हैं और मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना चाहते हैं तो सुबह के वक्त एक्सरसाइज ज्यादा जरूरी है। मेटाबॉलिज्म बढ़ने के साथ ही दिनभर में फैट बर्न होने का प्रोसेस भी तेजी से होता है। वॉक, जॉगिंग या हाई इंटेसिटी वर्कआउट। हर सुबह आधे घंटे हल्की और ज्यादा एक्सरसाइज को मिक्स कर जरूर करें।
प्रोटीन और फाइबर रिच ब्रेकफास्ट
ब्रेकफास्ट को सुबह की जल्दीबाजी में छोड़े नहीं लेकिन अनहेल्दी ब्रेकफास्ट भी ना करें। प्रोटीन से भरपूर अंडे, दही, स्मूदी जैसे फूड्स को खाएं। सारे जरूरी न्यूट्रिशन से भरपूर ब्रेकफास्ट जरूरी है। इससे मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और ब्लड शुगर लेवल भी रेगुलेट होता है। साथ ही पेट भरने और संतुष्टि का एहसास होता है।
माइंडफुल ईटिंग है जरूरी
खाने के मामले में सतर्क रहे और सोच-समझकर खाएं। कौन सा खाना Unhealthy है और कौन सा खाना न्यूट्रिशन वाला, इसे सोचकर खाएं। साथ ही खाने की मात्रा पर भी कंट्रोल बेहद जरूरी है। हेल्दी फूड्स भी अगर आप ज्यादा मात्रा में खाते हैं तो मोटापा कम नहीं होगा। धीरे-धीरे चबाकर और स्वाद लेकर खाना खाएं।
स्ट्रेस दूर करने के लिए करें मेडिटेशन
स्ट्रेस और तनाव की वजह से भी वजन बढ़ता है। खासतौर पर पेट और एब्डॉमिनल के पास। इसलिए स्ट्रेस दूर करने के लिए मेडिटेशन को सुबह के रूटीन में फॉलो करें। कुछ मिनट मेडिटेशन करने से स्ट्रेस के साथ ही हार्मोंस भी बैलेंस रहते हैं। साथ ही रोजाना करने वाली एक्सरसाइज का पूरा असर बॉडी पर होता है।
नींद है जरूरी
सुबह के इन सारी आदतों के साथ ही रात की नींद 7-8 घंटे के लिए बेहद जरूरी है। नींद पर वजन और हेल्थ दोनों टिके होते हैं। इसलिए नींद का पूरा होना जरूरी है।