Health: अगर आप साइटिका के दर्द से परेशान हैं, तो योगासन आपके लिए एक अच्छा विकल्प साबित हो सकते हैं. योगासन न केवल दर्द से राहत दिलाने में मदद करते हैं, बल्कि वे रीढ़ की हड्डी और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में भी मदद करते हैं, जिससे साइटिका के लक्षणों को भविष्य में वापस आने से रोकने में मदद मिल सकती है|
साइटिका के लिए लाभकारी योगासन
भुजंगासन (कोबरा पोज)
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, जो साइटिका के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है|
भुजंगासन करने की विधि
पेट के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपने माथे को जमीन पर रखें|
अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे जमीन पर रखें.
धीरे-धीरे अपनी छाती और पेट को ऊपर उठाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए|
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर धीरे-धीरे नीचे आ जाएं.
बालासन (चाइल्ड पोज)
यह आसन आपकी रीढ़ की हड्डी और पीठ की मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है, जो साइटिका के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है|
बालासन करने की विधि
घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने पैरों को कूल्हों की चौड़ाई से अलग रखें.
अपने माथे को जमीन पर टिकाएं और अपनी बाहों को अपने सामने फैलाएं
कुछ मिनटों के लिए इस स्थिति में आराम करें.
पवनमुक्तासन (विंड रिलीविंग पोज)
यह आसन आपकी आंतों की मालिश करने और गैस से राहत दिलाने में मदद करता है, जो साइटिका के दर्द को कम करने में मदद कर सकता है|
पवनमुक्तासन करने की विधि
पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को सीधा रखें और अपनी बाहों को अपने बाजू में रखें
एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और इसे अपनी बाहों से पकड़ें
कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर दूसरे पैर के साथ दोहराएं|